Yeniden Yüzyüze Çalışmalarda Buluşmak

Azalan vaka sayıları ile birlikte, yeniden yüz yüze çalışmalarda buluşmaya başlayabilmek benim için bu baharın en büyük hediyelerden biri oldu.

Şirketlerin artan yüz yüze etkinlikleriyle birlikte, çalışanların bir araya gelebilmesi nefesi anlatmak için güzel fırsatlar yarattı. Bu çalışmalarda, katılımcılara nefesin sihrini anlatmak ve deneyimlemelerine aracılık etmek çok keyifliydi. Şirketlerin bu tür çalışmalara öncelik vermesi iş dünyasında da bir çok şeyin değiştiğinin açık bir göstergesi olduğunu düşünüyorum.

Peki bu çalışmalar nasıl oluyor derseniz? Katılımcı grubuna ve şirketin beklentilerine göre şekilleniyor. Yoğun geçecek bir toplantı gününe nefes ile başlamak toplantı akışını kesinlikle olumlu etkilediği üzere, verimli bir gün olmasına olanak sağlıyor.

Sizlerle de görüşmek ve buluşmak dileğimle,

Sevgiler,

Pınar

Haziran 2022- Yıl Ortasında Niyetleri Hatırlamak- 5 &6

Şu ana kadar attığınız her adım için kendinizi tebrik edin!

Kendinize biraz sessiz, sakin ve kendinizle geçirebileceğiniz bir zaman ayırın. Yılın başından bu yana geçen ayları zihninizde canlandırın.

Ocak ayında neler planlamıştın? Neler için bir niyet koymuştun ortaya? Niyetini gerçeğe dönüştürmek için attığın ilk adımlar nelerdi? Sonra Şubat, Şubat ayında neler yolunda gitmişti? En canlı neyi hatırlıyorsun?

Mart, Nisan, Mayıs ayları boyunca zihinsel bir yürüyüş yap… Aklına ne geliyor? Bir yoga sınıfına katıldınız mı? Yeni bir iş fırsatı oldu mu ? Şekeri bıraktın mı? Doğum gününü kutladın mı? Ne kadar büyük ya da küçük görünürse görünsün, hepsi önemli ve hepsi birbirini tamamlar! Hatırlayabildiğin her şeyi yaz. Yazmayı tamamladığında, listene bak ve ne çok yol kat ettiğine güven.

Öğrendin ve büyüdün. Şimdi, bir sonraki adım için hazırsın.

Orijinal Niyetlerini İncele

Yılın başında belirlediğin niyetleri hatırlıyor musun? Hala sana doğru geliyorlar mı?Her niyetinle oturmak için zaman ayır. Niyetin gerçekleştiğini hayal ettiğinde, nasıl hissediyorsun? Geniş hissettiriyor mu? Sana neşe getiriyor mu? Eğer öyleyse, bunu tekrar taahhüt edin. Aksi takdirde, bırak gitsin.

Bazı niyetlerin zaten gerçekleştiğini ve onları yeni bir şeyle değiştirmenin zamanının geldiğini görebilirsin. Yıl bitmeden hayatına katmak istediklerinin bir listesini yap.

Niyetini Sıfırla

Az önce eklediklerin de dahil olmak üzere, henüz gerçekleşmemiş niyetlerin listesine bir göz at. Hangilerine daha çok çekildiğini hissediyorsun? Önümüzdeki birkaç ay odaklanmak için listenden üç niyet seç.

Unutma! Çok fazla seçme, yoksa dikkat dağılabilir!

Rehber gibi kullanabileceğiniz bazı sorular;

Bu yılın ilk 6 ayında elde ettiğim harika şeyler neler?

Genel olarak hedeflerim hakkında nasıl hissediyorum?

Şu anda bulunduğum yer göz önüne alındığında, niyetlerim hala benim için uyumlu ve uygun görünüyor mu?

Kendim veya başkaları hakkında ne öğrendim?

Neler olduğuna, nasıl hissettiğime, ilerleyip ilerlemediğime ve/veya diğer faktörlere bağlı olarak yılın geri kalanı için niyetlerimi ayarlamam veya değiştirmem gerekiyor mu?

Sevgilerimle,

Pınar

Nisan 2022 -Farkındalıkla Limitli Ekran Süresi- 4

Bu ayın yazısı gecikmeli de olsa geldi. Eğer aylık yazıları şu ana kadar takip etmediyseniz bile, başlamak için geç değil. Bu fikre haftasonu katıldığım bir çalışmadaki eğitmenlerden biri ilham oldu.

Bu sene kendimize bütünsel ve holistik bir açıdan bakmayı hedefledik. Her ay oluşturmamız gereken yeni bir odak veya alışkanlık var, bu nedenle ne zaman başladığınız veya ne kadar süre katıldığınız gerçekten önemli değil.

Bu ayın odak noktası Farkındalıkla Limitli Ekran Süresi

Bu çok basit görünmesine rağmen oldukça güçlü bir odak noktasıdır.

Bu günlerde telefonumda düşüncesizce gezinerek, çok fazla zaman geçirdiğimi ve bazen bu yolla ‘kendimi yatıştırdığımı” fark etmem çok sıklaştı. Bazen kendimi tamamen otomatik pilotta telefona uzanırken buluyorum.

Ekranlar, sempatik sinir sistemimizi, yani tehdit tepkisini harekete geçirebilir. Bu nedenle, özellikle stres, endişe veya depresyon yaşayan biriyseniz, bunun farkında olmak ve ekranları kullanma şekliniz konusunda bilinçli olmak önemlidir.

Ekran süreniz hakkında kasıtlı kısıtlı olmanın zamanı geldi.

Bunu nasıl yapabiliriz?

Telefonunuzu kullanırken zamanlayıcıları ayarlama
Ekran süresi kullanım bildirimlerini ayarlama
Otomatik olarak gittiğiniz uygulamaları (instagram gibi) ana ekrandan, ayrı bir klasöre koymak; bu, uygulamayı açmak için biraz daha fazla çaba harcamak anlamına gelir, bu da uygulamayı daha bilinçli ve daha az otomatik bir seçim haline getirir.
Gün içinde bildirimleri kontrol etmenize izin verildiği zamanlar için alarmlar ayarlayın
Bazı uygulamaları hafta içinde silme ve hafta sonları yeniden yükleme
Detoks için belirli bir süre için bazı uygulamaları tamamen silmek
Belirli bir saatte yatmak ve TV/Netflix’i kapatmak
Günün belirli bir saatinde wi-fi’yi kapatmak
Yatmadan 30 dakika önce ekranları kaldırmak
Uyandıktan sonra en az 30 dakika telefona bakmamak
 

Unutmayın – eski alışkanlıkları kırmak pratik ve tekrar gerektirir!

Bir günü kaçırırsanız veya ekran başında bir gün geçirirseniz, kendinizi yıpratmayın. Hayat olur ve siz yoldan çıkabilirsiniz. Bunu, yolunuza neyin çıktığını kendinize sormak için bir öğrenme deneyimi olarak kullanmayı deneyin, çünkü buradaki yanıtlarınız muhtemelen hayatınızdaki diğer şeylerin önüne geçen şeylerdir.

Sevgilerimle,

Pınar

Günde 5 dk nefes egzersizi tansiyonunuzu düşürebilir.

Yeni bir çalışma, IMST’nin ilaçlar veya 30 dakikalık aerobik egzersiz kadar etkili olduğunu göstermektedir.

IMST Nedir?

İnspiratuar kas kuvveti eğitimi (IMST), nefes alırken ve nefes verirken direnç sağlayan küçük bir el cihazı kullanarak kişi nefes performansını artırır. Bu eğitim aslında, ciddi akciğer rahatsızlıkları olan kişiler için solunum kaslarını güçlendirmek için geliştirilmiştir ancak günümüzde bir çok profesyonel sporcu ve sanatçı tarafından performans gelişimi amaçlı da kullanılmaktadır.

Colorado Boulder Universitesi’ndeki çalışmaya göre, günde 5 dakika, IMST adlı cihazla yapılan basit bir nefes egzersizi, yüksek tansiyonu ilaç veya aerobik egzersiz kadar etkili bir şekilde düşürebildiği açıklanmıştır.

Üniversitenin yaptığı basın açıklamasında, D. Craighead “Basit ve zaman gerektirmeyen bir uygulama ve birçok insana yardım etme potansiyeline sahip olduğunu düşünüyoruz” dedi.

2016 yılında, uyku apnesi tedavisinde IMST’nin kullanıldığı çalışmada, araştırmacılar, tekniğin katılımcıların kan basıncını da düşürdüğünü kaydetti.

Colarado Boulder Universitesi ekibinin dikkatini çeken konu, IMST’nin kan basıncını düşürme yeteneğini kasıtlı olarak test etmek için kendi çalışmalarını başlatmalarını sağladı.

Araştırma: Araştırmacılar, çalışma için yaşları 50 ile 79 arasında değişen yüksek tansiyon harici sağlıklı olan 36 kişiyi işe aldı.

Altı hafta boyunca, katılımcıların yarısı, haftada 6 gün, günde 5 dakika direnç “yüksek” olarak ayarlanmış bir IMST cihazı kullandı.

Diğer yarısı karşılaştırma grubuydu – cihazı sık sık kullandılar, ancak direnç çok daha düşük ayarlandı.

IMST sonuçları: Altı haftanın sonunda karşılaştırma grubundaki katılımcıların kan basıncı aynıydı. Bununla birlikte, yüksek dirençli IMST grubundaki insanlar, sistolik kan basınçlarında ortalama 9 puanlık bir düşüş gördüler.

Bu, ilaç kullanımı ile beklenen düşüşle hemen hemen aynı düzeyde ve haftada beş gün, günde 30 dakika yürüyüş ile beklenen azalmadan daha fazlaydı.
Altı hafta sonra, katılımcıların kan basıncı, IMST cihazını kullanmayı bırakmış olmalarına rağmen, denemenin başlangıcında olduğundan yaklaşık 7 puan daha düşüktü.

Egzersiz daha etkili olsa bile, IMST bir tedavi seçeneği olarak bir avantaja sahip – IMST, TV izlerken kendi evinizde beş dakika içinde yapılabilir.- deneme sırasında, katılımcılar IMST antrenmanlarının sadece %5’ini kaçırdı. 🙂

Kaynak : https://www.health.harvard.edu/heart-health/breath-training-may-lower-blood-pressure#:~:text=Inspiratory%20muscle%20strength%20training%20(IMST,to%20strengthen%20their%20breathing%20muscles.

Mart 2022-“Meditasyon”-3

Hoşgeldin Mart !

Bu ayın odak noktası meditasyon, bu konuda daha önce yazdığım ve derlediğim yazı serisi mevcut 🙂

Meditasyon pratiği, içsel sakinliğe, sezgilerinize erişmenin ve otomatik pilotu kapatıp şimdiye gelmenin harika bir yoludur. Ben bunu en kolay nefes ile yapabiliyorum.

Öncelikle birde şu konuyu netleştirelim; meditasyon zihninizi temizlemekle ya da düşüncelerin olmaması ile ilgili değildir!

Bu ay, her gün oturup düşüncelerinizi ve mevcut deneyiminizi yargılamadan açık bir niyetle gözlemlemek için zaman ayırmaya odaklanacaksınız. Nefes almaya izin verin. Her düşünce ya da duyumu, değiştirmeye çalışmadan, kendi kendine gelip gitmesine izin verin.

Peki meditasyonu nasıl alışkanlık haline getireceğiz?

Kendinize bu ay için her gün meditasyon yapma niyetini belirleyin.
Tüm bunlar sizin için çok yeniyse, Meditopia veya Insight Timer gibi rehberli meditasyon uygulamalarını kullanmak güzel bir fikir olabilir.

Pratik yapacağınız gerçekçi bir süre belirleyerek bu niyeti ulaşılabilir hale getirin.


Tamamladığınız her günü işaretlediğiniz bir takvim tutmak iyi olabilir.
Günlük egzersizinizi unutmanız durumunda sizi uyarması için her gün telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlamak isteyebilirsiniz.

Unutmayın – yeni alışkanlıklar belirlemek pratik ve tekrar gerektirecektir. Doğal olarak oluşmaması sorun değil.

Bir günü kaçırırsanız, kendinizi yıpratmayın. Bunu, yolunuza neyin çıktığını kendinize sormak için bir öğrenme deneyimi olarak kullanabilirsiniz, çünkü buradaki yanıtlarınız muhtemelen hayatınızdaki diğer şeylerin önüne geçen şeylerdir.

Ve takipte kalın…

Deneyimlerinizi ve ilerlemenizi instagram hesabınızda paylaşmanızı tavsiye ederim – beni @pinaronaranaltinolarak etiketleyin ve #12ay12bütünselesenlikaliskanligi hashtag’ini kullanın

Biz bir topluluğuz! Bunu birlikte yapalım!

Sevgilerimle,

Pınar