Daha Fit Olmak mı İstiyorsun? Sadece Nefes Al!

Bu haftayı NY Times’in online sayfasından Türkçe’ye çevirdiğim bir yazı ile kapatmak istedim. Konumuz tabiki nefes 🙂

Kaynak olarak orjinal sayfayı en aşağıda belirttim.

Sevgilerimle,

Pınar

Andrew Lowenthal, haftada 2 defa toplantı ve video konferans aralarında, nefesine odaklanmasını sağlayan bir uygulama kullanarak, mola vermektedir.

Sonucu? Daha iyi stres yönetimi, işte daha net düşünebilme- Lowenthal’ı şaşırtan –  spor yaparken daha iyi performans sağlaması. “İnsanın çok temel bir parçası olmasına rağmen çoğunlukla çok düşünmediğimiz bir şey” demiş Lowenthal nefes çalışması için.

Manhattan’da, Out in Tech, adlı bir sivil toplum örgütünün direktörü olan, 33 yaşındaki Lowenthal, kullandığı uygulama ile 3-10 dk arasında bir zamanı nefesi için ayırıyor. Uygulamanın yönlendirmesiyle farklı  uzunluk ve sürelerde nefes alıp veriyor ve yaptığı bu kısa çalışma ile eskisine göre daha düzenli spor yaptığını ve kendisine daha iyi baktığını söylüyor. “Dayanıklılığım konusunda kesinlikle bana kesinlikle yardımcı oldu” diyor.

adult-blur-business-630839

Uzun zaman meditasyon ve bazı yoga çeşitlerinin bir bölümü olarak kullanılan nefes çalışmaları, bu konuda sınıflar, bire bir çalışmalar ve pratik yapmanızı sağlayan uygulamalar ile başlı başına bir disiplin haline geliyor. Odak noktası öncelikli zihinsel ve psikolojik  faydalar üzerine olsa da, fitness sektörünün önde gelenleri  atletik performans ya da egzersiz sonrasında kasların toparlanma hızını yükseleceğini belirtiyorlar.

Wellness odaklı bir medya şirketi olan, Mindbodygreen, nefes çalışmaları hakkında farklı yazılar yayınladığında şirket kurucu ortaklarından Colleen Wachob bu konuda izleyici kitlesinin ilgisinde artış olduğunu -özellikle meditasyona inanamayan kesim tarafından- belirtti. “Bu bir kısa yol ya da kestirme yol arayan bir teknikten daha farklı ve daha performans ve bilim odaklı” dedi.

Derin ve kontrollü nefesin bir kişinin  anksiyete atağını sakinleştirdiği ya da  stresini azalttığı ve zihne netlik verdiği uzun zamandır bilinen bir gerçek.  Buna bir örnek verirsek, Hillary Clinton, 2016 Başkanlık kampanyası sürecinde kendini rahatlatmak  için burun nefesleri kullandığını açıkladı.

Bilim adamları, nefes ve duygusallık arasında fiziksel bir bağlantı olduğunu buldular. 2017 Mart ayında yayınlanan bilimsel makale,  beynin isteğe bağlı nefesi kontrol eden bazı bölümleri ile  duygusallığı kontrol eden bölümleri arasında anotamik bir bağlantı. olduğna değinmektedir. Stanfrod Üniversitesi, Nörobiyoloji ve Oftalmoloji Profesörü Andrew D. Huberman,  bunun önemli bir bulgu olduğunu çünkü  ikisi arasındaki nedenselliği gösterdiğini söyledi.

Stanford’daki labrotuvarında nefes ve nefesin duygusal durumlara etkisi hakkında araştırmalar yapan, Dr. Huberman,  güç ve spor koçu olan Brian MacKenzie ile bir uygulama üzerinde çalışıyor. Uygulamanın amacı kişilerin basit nefes alma-verme testlerini yaparak, kendilerine özel hazırlanmış nefes çalışmalarını kullanmaları üzerine. ” Nefes çalışmaları, doğru yapıldığı zaman, bir egzersiz gibi düşünülebilir ve  fiziksel, duygusal ve bilişsel etkileri anında görülür.- aynı zamanda düzenli yapıldığında uzun vadede etkileri de var” diyen Dr. Huberman “Beyindeki duygu regülasyon merkezleri ve nefes arasındaki bağlantıyı oluşturan nöral (sinirsel)  yolları yeniden düzenleyerek ve güçlendirerek, kendilerini daha sakin hissedebilir ve daha iyi uyuyabilirler. ”

active-adult-athlete-703012

 

Aynı zamanda 3 adet kitabın ortak yazarlarından olan MacKenzie, müşterilerine  atletik performanslarını artırmaları için burun nefesini nasıl kullanabileceklerini ve bunun metabolizmalarını nasıl daha etkin kılacağını öğretiyor. Burundan nefes almak parasempatik sinir sistemini aktifleştirirken,  aynı zamanda sakin ve tetikte kalmalarını sağlayıp, çevresel görüşlerinde artış ve daha iyi postür & mekanik sağladığı için sakatlanmalarda azalma olduğunu belirtiyor.

Tüm bu bulgular ışığında, zincir bir spor merkezi olan Equinox, eğitmenlerine 2 yıl önce temel nefes eğitimleri vermeye başladı ve HeadStrong diye adlandırdıkları yüksek performans seviyesinde bir egzersiz ile  nefesin harmanlandığı yeni bir ders oluşturdular.

 

Kaynak: https://www.nytimes.com/2018/01/04/nyregion/want-a-better-workout-just-breathe.html

Pınar Onaran Altın tarafından yayımlandı

Kurumsal hayat sonrası öğrenci olan Pınar

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google fotoğrafı

Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogcu bunu beğendi: