Nefes ve Anksiyete

Nefes alıyor musun?
Bedeninde bir yerlerde gerginlik hissediyor musun? 
Derin nefesler al ve nefes verirken rahatla.
Ne düşünüyorsun? 
Bir anlamı var mı ya da korku dolu mu? 

Bazı günler  size hiç faydası olmayan negatif düşüncelerin sürekli zihninizde dolaştığı, gününüzü karartan ve bunun  sonucu olarak bedeninizi huzursuz hissettiğiniz günler yaşıyor musunuz? 

🌈Böyle an ya da günlerde kendini kontrol et:


🌈Anksiyete korku dolu bir zihin yaratabilir ancak bu duygular gerçek değildir. Korku dolu düşüncelerin olabilir ya da korku dolu duygular hissedebilirsin, bu yüzden kendine sor. Duygunu tanımla. 

🌈Korkumun bir sebebi var mı? 
 “Korku dolu düşüncelerim var, aslında korkacak bir şey yok, o yüzden bu anksiyete olabilir” diyin kendi kendinize. 

🌈Anksiyete sempatik sinir sistemi ile ilgilidir yani beyin tehlikeyi hisseder ve  böbreküstü beze hayatta kalabilmek için adrenalin ve kortizol salgılaması için mesaj iletir. Bu gerçek tehlike anlarında kendini korumaya yöneliktir ve böylelikle tehlike anında hızlı düşünme ve hareket etmenizi sağlayarak sizi korur. Eğer sürekli fazla derecede strese maruz kalıyorsanız zihin bunu tehdit gibi algılar ve tehlikede olduğunu düşünürek etrafta potansiyel bir tehlike olup olmadığını incelemeye devam eder. Bu yüzden zihniniz olabilecek her türlü kötü olasılığı fark eder veya unutmak istediğiniz anıları size hatırlatır. 


🌈Bu normal, kendini hırplama ya da hayalkırıklığı yaşama. Çünkü zihnin gerçek bir tehlike olduğunu düşünüyor, gözle göremiyor olabilirsin ancak beden bunu stres ile hisseder.  

🌈Ne yapabilirsin? Bu anlarda nefesinin nasıl olduğuna dikkat et:

Nasıl nefes alıyorsun? Nefes alıyor musun?  Nefesinin nereye gittiğini ya da gitmediğini düşünüyorsun ?

🌈Böyle anlarda nefesine dikkat etmen sana çok büyük farkındalık sağlayacaktır. 

Sevgilerimle,

Pınar 

Pınar Onaran Altın tarafından yayımlandı

Kurumsal hayat sonrası öğrenci olan Pınar

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google fotoğrafı

Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogcu bunu beğendi: