Baş Ağrısı, Boyun ve Sırt Ağrısı ya da Kötü Nefes Alışkanlığı?

Dr. Steven Lin, dünyanın önde gelen fonksiyonel diş hekimi, TEDx konuşmacısı ve Uluslararası 1 Numaralı Amazon En Çok Satanlar Kitabı olan Dental Diet‘in yazarıdır. Tutkulu bir önleyici tıp, tam bir sağlık savunucusu olarak Dr. Lin, beslenme ilkeleri aracılığıyla diş hastalıklarının anlaşılmasına odaklanmaktadır.

Aşağıdaki yazıda onun son paylaşımlarından birini sizler için çevirdim.

Birinin ağzına dikkatlice bakarsanız, genellikle nasıl nefes aldığını görebilirsiniz.

Basitçe anlatırsam, asla ağzından nefes almamalısın. Hava yolumuzun yanlış kullanımı, solunum bağışıklık sistemini tüketir ve aynı zamanda ağız ve bağırsak mikrobiyomunu dengesizleştirir.

Birçok insan ağızdan nefes alma semptomlarından muzdariptir ve bunun nefesleriyle başladığını bilmez. Günümüzde çarpık dişler, ağız nefesinin işlevsel bir sonucudur. Burun solunumu, üst çenenin genişleyip üst dişlere oturmasını ve geniş bir açık hava yolu oluşmasını sağlar.

İskelet sisteminiz solunum düzeninizin etrafında şekillenir.



Dil, oral duruşun dümeni olup ağzın çatısına yapışmalıdır. Dilin arkasına bağlanan kaslar, boğazın arkasına ve kafatasının tabanına bağlanır.

Dil damağa doğru bastırıldığında ve dilin arkası boğaza tam olarak oturacak şekilde kaldırıldığında, servikal omurga bağlanır.
Dil aşağı indiğinde ağızdan nefes alırız ve destek eksikliği nedeniyle baş öne doğru düşer.
Çocuklarda ileri baş duruşu (Forward Head Posture) ve solunum modu ile ilgili olarak egzersiz toleransı ve solunum kas kuvveti, burundan nefes alan çocuklarda ağızdan nefes alanlara kıyasla çok daha iyidir.👍🏼

Ağız nefesi alışkanlığı olan kişilerde anormal yutma paternleri, yüz özellikleri ve duruş problemleri de mevcut olabilir. Ağız solunumu yapan kişiler, solunum yollarındaki kısıtlamayı telafi etmek ve nefes alabilmek için başlarını ileri doğru taşıyan karakteristik bir duruş alma eğilimindedir.

Egzersiz kapasitesi ağızdan solunumdan olumsuz etkilenir; ve orta seviyede ileri baş postürü, solunum kas fonksiyonunu iyileştirmek için telafi edici bir mekanizma görevi görmektedir.

Bu ileri baş duruşu genellikle kas yorgunluğuna, boyun ağrısına, temporomandibular eklem bölgesinde gerginliğe, spinal disk sıkışmasına, erken artrit, gerilim tipi baş ağrılarına ve diş problemlerine yol açar.🤕

Çene ağrısı, boyun ağrısı, diş gıcırdatma gibi problemleriniz varsa, çözüm doğru dil duruşu ve burundan nefes almaktır.

Bu resim size bir şey ifade ediyor mu?

İşte burundan nefes almayı ve postürü destekleyen nefese nasıl yeniden dönebileceğine dair hızlı bir uygulama kılavuzu;

1. Dili ağzın çatısına kadar kapatın.
2. Çene hafifçe aşağı ve boynun arkası düz olmalıdır.
3. Karnı üç boyutlu olarak genişleterek derin bir nefes alın.
4. 4 saniye nefes alın, ardından 8 saniye nefes verin.
5. Bunu 30 defa tekrar edin.

Sevgilerimle,

Pinar

Pınar Onaran Altın tarafından yayımlandı

Kurumsal hayat sonrası öğrenci olan Pınar

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google fotoğrafı

Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogcu bunu beğendi: