Nefes Çalışmaları Serisi 1

Blogta nefese dair bir çok yazı bulabileceğinizi biliyorsunuz. Bu yazı serisindeki amacım genel olarak nefes çalışma ve pratiklerine dair faydaları, amaçları, çeşitleri ve uygulamaları ele almak. Corona günleri ile birlikte nefesin önemini herkesin kavradığı ve anladığını düşünüyorum. Bende 2014 yılından beri nefes konusunda çeşitli eğitimler aldım. Yıllar içerisinde yaptığım yoga pratikleri ile ilk zamanlarda çok sıcak bakmadığım nefes tekniklerini de öğrendim ve uyguladım. Bu süreçte kendi adıma geldiğim nokta, herbirimizin farklı olması gibi, kişiye iyi gelen nefes çalışması da farklı olabilir. Emin olduğum ve savunduğum tek nokta bilinçli nefes farkındalığı ve herkesin kendine ait bir nefes pratiğinin olması gerektiği.

Nefes çalışması, her türlü nefes egzersizi veya tekniği ifade eder. İnsanlar genellikle zihinsel, fiziksel ve ruhsal esenliği için nefes pratiği yapar. Birçok insan nefes almanın derin rahatlamayı desteklediğini, kendilerini enerjik hissetmelerini sağladığını söyler. Nefes çalışması sırasında bilinçli olarak nefes alma şeklinizi değiştirirsiniz. Bilinçli ve sistematik bir şekilde nefes ile çalışan birçok farklı nefes pratiği/terapisi vardır.

İnsanlar farkındalık, gevşeme/rahatlama ya da daha iyi odaklanma gibi çeşitli nedenlerle nefes çalışması uygularlar. Genel olarak, sağlıklı insanlarda duygusal durumda iyileşmeler sağladığı ve stres düzeylerini azalttığı düşünülmektedir.

  • bireysel dönüşümü desteklemek,
  • bağışıklığı artırmak,
  • duygularını fark etmek, duygusal acı ve travmayı iyileştirmek,
  • yaşam becerilerini geliştirmek,
  • öz farkındalığı geliştirmek/ artırmak,
  • yaratıcılığı zenginleştirmek,
  • kişisel ve profesyonel ilişkileri geliştirmek,
  • özegüven, benlik imajı ve saygısını artırmak,
  • neşe ve mutluluğu artırmak,
  • bağımlılıkların üstesinden gelmek,
  • stres ve kaygı düzeylerini azaltmak,
  • olumsuz düşünceleri serbest bırakmak üzere nefes çalışmalarından faydalandılar.

Nefes çalışmaları, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli sorunlara çözüm olmak üzere yardımcı olarak kullanılır:

  • öfke sorunları
  • endişe
  • kronik ağrı
  • depresyon
  • hastalığın duygusal etkileri
  • yas
  • travma ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)

Nefes Ekolleri

Dünyada ve Türkiye’de farklı bir çok nefes ekolü ve çalışması mevcut. Sizde farklı ekol çalışmalarını deneyimleyerek, kendinize iyi geleni keşfedebilirsiniz. Bunun için internet ve youtube güzel bir kaynak. Önerim ilk kez denediğiniz hiç bir çalışmayı tek başınıza 5-10 dk. fazla yapmayın ve süreyi yavaş yavaş artırın.

Türkiye’de en çok bilinen nefes ekolleri; transformal, rebirthing ve holotropik diyebilirim. Ancak Buteyko ve BBM gibi metodlarda çok bilinmemekle birlikte, kendi tecrübem dahilinde kişinin birebir kendi ile çalışabileceği ekoller. Ayrıca yoga pranayama teknikleri de kişinin nefes farkındalığını geliştirmesi için çok faydalı buluyorum.

Bir sonraki yazımda ekolleri biraz daha çeşitlendirmeyi ve detaylandırmayı planlıyorum.

Sevgilerimle,

Pınar

Yayınlayan

Pınar Onaran Altın

Kurumsal hayat sonrası öğrenci olan Pınar

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.