Günde 5 dk nefes egzersizi tansiyonunuzu düşürebilir.

Yeni bir çalışma, IMST’nin ilaçlar veya 30 dakikalık aerobik egzersiz kadar etkili olduğunu göstermektedir.

IMST Nedir?

İnspiratuar kas kuvveti eğitimi (IMST), nefes alırken ve nefes verirken direnç sağlayan küçük bir el cihazı kullanarak kişi nefes performansını artırır. Bu eğitim aslında, ciddi akciğer rahatsızlıkları olan kişiler için solunum kaslarını güçlendirmek için geliştirilmiştir ancak günümüzde bir çok profesyonel sporcu ve sanatçı tarafından performans gelişimi amaçlı da kullanılmaktadır.

Colorado Boulder Universitesi’ndeki çalışmaya göre, günde 5 dakika, IMST adlı cihazla yapılan basit bir nefes egzersizi, yüksek tansiyonu ilaç veya aerobik egzersiz kadar etkili bir şekilde düşürebildiği açıklanmıştır.

Üniversitenin yaptığı basın açıklamasında, D. Craighead “Basit ve zaman gerektirmeyen bir uygulama ve birçok insana yardım etme potansiyeline sahip olduğunu düşünüyoruz” dedi.

2016 yılında, uyku apnesi tedavisinde IMST’nin kullanıldığı çalışmada, araştırmacılar, tekniğin katılımcıların kan basıncını da düşürdüğünü kaydetti.

Colarado Boulder Universitesi ekibinin dikkatini çeken konu, IMST’nin kan basıncını düşürme yeteneğini kasıtlı olarak test etmek için kendi çalışmalarını başlatmalarını sağladı.

Araştırma: Araştırmacılar, çalışma için yaşları 50 ile 79 arasında değişen yüksek tansiyon harici sağlıklı olan 36 kişiyi işe aldı.

Altı hafta boyunca, katılımcıların yarısı, haftada 6 gün, günde 5 dakika direnç “yüksek” olarak ayarlanmış bir IMST cihazı kullandı.

Diğer yarısı karşılaştırma grubuydu – cihazı sık sık kullandılar, ancak direnç çok daha düşük ayarlandı.

IMST sonuçları: Altı haftanın sonunda karşılaştırma grubundaki katılımcıların kan basıncı aynıydı. Bununla birlikte, yüksek dirençli IMST grubundaki insanlar, sistolik kan basınçlarında ortalama 9 puanlık bir düşüş gördüler.

Bu, ilaç kullanımı ile beklenen düşüşle hemen hemen aynı düzeyde ve haftada beş gün, günde 30 dakika yürüyüş ile beklenen azalmadan daha fazlaydı.
Altı hafta sonra, katılımcıların kan basıncı, IMST cihazını kullanmayı bırakmış olmalarına rağmen, denemenin başlangıcında olduğundan yaklaşık 7 puan daha düşüktü.

Egzersiz daha etkili olsa bile, IMST bir tedavi seçeneği olarak bir avantaja sahip – IMST, TV izlerken kendi evinizde beş dakika içinde yapılabilir.- deneme sırasında, katılımcılar IMST antrenmanlarının sadece %5’ini kaçırdı. 🙂

Kaynak : https://www.health.harvard.edu/heart-health/breath-training-may-lower-blood-pressure#:~:text=Inspiratory%20muscle%20strength%20training%20(IMST,to%20strengthen%20their%20breathing%20muscles.

Yayınlayan

Pınar Onaran Altın

Kurumsal hayat sonrası öğrenci olan Pınar

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.