Nisan 2022 -Farkındalıkla Limitli Ekran Süresi- 4

Bu ayın yazısı gecikmeli de olsa geldi. Eğer aylık yazıları şu ana kadar takip etmediyseniz bile, başlamak için geç değil. Bu fikre haftasonu katıldığım bir çalışmadaki eğitmenlerden biri ilham oldu.

Bu sene kendimize bütünsel ve holistik bir açıdan bakmayı hedefledik. Her ay oluşturmamız gereken yeni bir odak veya alışkanlık var, bu nedenle ne zaman başladığınız veya ne kadar süre katıldığınız gerçekten önemli değil.

Bu ayın odak noktası Farkındalıkla Limitli Ekran Süresi

Bu çok basit görünmesine rağmen oldukça güçlü bir odak noktasıdır.

Bu günlerde telefonumda düşüncesizce gezinerek, çok fazla zaman geçirdiğimi ve bazen bu yolla ‘kendimi yatıştırdığımı” fark etmem çok sıklaştı. Bazen kendimi tamamen otomatik pilotta telefona uzanırken buluyorum.

Ekranlar, sempatik sinir sistemimizi, yani tehdit tepkisini harekete geçirebilir. Bu nedenle, özellikle stres, endişe veya depresyon yaşayan biriyseniz, bunun farkında olmak ve ekranları kullanma şekliniz konusunda bilinçli olmak önemlidir.

Ekran süreniz hakkında kasıtlı kısıtlı olmanın zamanı geldi.

Bunu nasıl yapabiliriz?

Telefonunuzu kullanırken zamanlayıcıları ayarlama
Ekran süresi kullanım bildirimlerini ayarlama
Otomatik olarak gittiğiniz uygulamaları (instagram gibi) ana ekrandan, ayrı bir klasöre koymak; bu, uygulamayı açmak için biraz daha fazla çaba harcamak anlamına gelir, bu da uygulamayı daha bilinçli ve daha az otomatik bir seçim haline getirir.
Gün içinde bildirimleri kontrol etmenize izin verildiği zamanlar için alarmlar ayarlayın
Bazı uygulamaları hafta içinde silme ve hafta sonları yeniden yükleme
Detoks için belirli bir süre için bazı uygulamaları tamamen silmek
Belirli bir saatte yatmak ve TV/Netflix’i kapatmak
Günün belirli bir saatinde wi-fi’yi kapatmak
Yatmadan 30 dakika önce ekranları kaldırmak
Uyandıktan sonra en az 30 dakika telefona bakmamak
 

Unutmayın – eski alışkanlıkları kırmak pratik ve tekrar gerektirir!

Bir günü kaçırırsanız veya ekran başında bir gün geçirirseniz, kendinizi yıpratmayın. Hayat olur ve siz yoldan çıkabilirsiniz. Bunu, yolunuza neyin çıktığını kendinize sormak için bir öğrenme deneyimi olarak kullanmayı deneyin, çünkü buradaki yanıtlarınız muhtemelen hayatınızdaki diğer şeylerin önüne geçen şeylerdir.

Sevgilerimle,

Pınar

Yayınlayan

Pınar Onaran Altın

Kurumsal hayat sonrası öğrenci olan Pınar

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.