Menstrüasyon Farkındalığı -5

Luteal Dönem Ay Dönemi : 3. Çeyrek

Mevsim: Sonbahar Arketip: Vahşi Kadın

Fiziksel:

Adet döngüsünün yumurtlamadan sonra başlayan aşamasıdır. Büyük miktarlarda progesteron ve östrojen üretir. Progesteron, rahim astarını döllenmiş yumurtanın tutunmasına hazırlanmak için uyarır. Luteal fazdan sonra iki farklı durum oluşabilir:

Serbest bırakılan yumurta döllenirse rahme taşınır ve astara yapışır. Böylece gebelik başlar.
Eğer döllenme olmazsa rahim iç tabakası parçalanarak vajinal açıklıktan adet kanaması şeklinde dökülür. Adet kanaması (menstrual faz) ile birlikte yeni bir adet döngüsü başlar.

Sonbahar boyunca östrojen düşer ve progesteronunuz yükselmeye başlar. Progesteron, tamamen yavaşlamakla ilgili bir hormondur. Daha az enerjiniz olduğunu fark edebilirsiniz.

Sonbahar, döngünün dördüncü haftasıdır ve işlerin yavaşlamaya başladığı noktadır.

Duygusal:

Döngünün bu süresi boyunca, yavaşlamak ve yazmak,tamamlamanız gereken işleri bitirmek gibi ayrıntı gerektiren şeyleri yapmaya başlamak iyidir.

Netflix ve dinlenme zamanı. ve etrafta olmak istediğiniz yalnızca belirli kişilerin (veya bazen hiç kimsenin) olmadığını hissedebilirsiniz. Adet döneminizden önceki günlerde, kendinize ve / veya başkalarına karşı daha hassas hissediyor olabilirsiniz. Bu normaldir, ancak başa çıkması veya başkalarına açıklaması gerçekten zor olabilir. Kendinize karşı nazik olun ve ihtiyacınız olursa yardım isteyin.

Bir kadın bu dönemde kendini daha içe dönük olduğunu fark edebilir. Kendisine yüklenen aşırı talepler yüzünden tedirgin olabilir. Serbest zamanlı çalışan birisi olarak hayatımı kendi döngüme göre planlarım. Kendi döngüme uygun günleri bilinçli olarak planlamaya çalışırım, her zaman mümkün olmayabilir ancak farkındalık bile büyük bir gelişme sağlar. Koçluk ve mentorluk yaptığım kadınları da aynısını yapmaya teşvik ediyorum. Kendi ihtiyaçlarımızı reddedersek, PMS yoğunlaşabilir ve hayatlarımıza zarar verebilir.

PMS’nin çağımızın semptomu olduğunu öne süren birçok kadın sağlığı uygulayıcısı var. Beden ihtiyaçlarını görmezden gelmeye çalışsak da, sonuç olarak beden ağır basar ve diğer semptomların yanı sıra aşırı sinirlilik ve yorgunluk olarak kendini gösterir.

Bu içsel evreyi bilinçli olarak kabul etmeyi seçmek, cesur bir kendini sevme eylemidir. Bir kadın bu dönemde vücudunu dinlediğinde, ilhamla dolabilir ve azalan beden enerjisi yaratıcı fikirlerin peşine düşmeye daha yatkındır. Bu, kişinin kendi yaratıcı içgörülerini beslemesi, şiir yazması, çizmesi, işiniz veya kariyeriniz için stratejik fikirler üretmesi için harika bir zamandır.

Anahtar Kelimeler / İfadeler: düşük enerji, hormonlar düşer, daha fazla alana ihtiyaç duyar, benden daha az isteyin, şu anda vermek istemiyorum, karamsar, odaklanma ve konsantrasyonda düşüş, yaratmak istiyorum, daha az koordineli, zihinsel olarak yaratıcı, fiziksel olarak daha az aktif, yüksek yaratıcılık, iddialı, stratejik.

Sonbahar süper gücünüz: Kararlı olun
Şimdi karar vermek için en iyi zaman. Her türlü konuda güçlü/zayıf yönleri gibi listeler hazırlamak için harika bir zamandır. Herşey netleşir ve ve ertelediğiniz konularda karar almak için en uygun zamandır.

Sevgilerimle,

Pınar

Menstrüasyon Farkındalığı – 4

Ovulasyon Dönemi Ay Dönemi : Dolunay

Mevsim: Yaz Arketip: Anne / Şifacı

Fiziksel: Bir folikül, döngünün ortasında yumurtasını yumurtalıkta bırakır. Bu en yüksek doğurganlık döneminde, yumurta 12-24 saat hayatta kalır ve bir spermle karşılaşmadıkça ölür. Östrojen ve testosteron seviyeleri de yüksekliğine ulaşır. 12. gün ile 19 gün arasındadır.

Duygusal: Bu, beynin sözel merkezlerinin en parlak olduğu zamandır. Kadın için en akıcı ve enerjik dönemdir. İşbirliği yapmak, bağlantılar kurmak, podcast, röportaj, video çekimleri gibi konuşma ve konuşacağınız her şeyi toplu halde toplamak için harika bir zamandır.

Kate Northrup, başkalarıyla bağlantı kurmak ve görünür olmak için en iyi zaman olan bu dönemde görünürlüğü vurgular. Ay gece gökyüzünü aydınlatırken, sosyalleşmeye daha açık olduğunuz bir dönemdir. İletişim kurmaya, işbirliği yapmaya ve orada olmaya odaklanın. İçinde olduğunuz dönemin enerjisine bağlanmak için uzun ve derin bir nefes alın.

Bu dönemde normale göre daha güçlü egzersizler yapabilirsiniz. Yürüyüş yerine koşu gibi veya yoga yapıyorsanız, Güneşe Selam veya vinyasa pratiği gibi.

Kendinizin daha iyi, 2.0 versiyonunu olduğunuz bir dönemdir. Yumurtlama sebebiyle östrojen artar ve bu nedenle her şey “EVET ” derken bulabilirsin kendini. Sosyal bir kelebek gibi hissedebileceğiniz ve göz kamaştıracağınız anlamına gelir. Ve evet, biyolojiniz için bu dönem hamile kalma olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir,

Yaz süper gücünüz: Yolculuğun tadını çıkarın
Yaz senin parlaman için bir zamandır. Bu ister çalışma ortamında, ister özel hayatında olsun en iyi halinde olduğun ve hissettiğin için bol sosyalleşmekte, partilere katılarak biraz gösteriş yapmakta zarar yoktur.

Yaz döneminde , bir kadının enerjisi daha dışavurumcu ve dışa dönüktür. Kendini daha sosyal hisseder ve bu, topluluk oluşturmaya, ilişkileri beslemeye, ev sahipliği yapmaya, yemek pişirmeye veya başkalarına hizmet etmeye odaklanmak için harika bir zamandır. Bu dönem, çocuklara bakmak, arkadaşlara destek vermek ve partnerinizle bol bol lezzetli seks yapmak için en keyifli zamandır, tabi ki dikkatli olun, çünkü şu anda zevk artarken, doğurganlığınız da artmaktadır. Bazı araştırmalar yumurtlamanın ne istediğinizi sormak için en iyi zaman olduğunu gösteriyor.

Anahtar sözcükler / ifadeler: Dışa dönük ve ifade edici, cilveli, yaratıcı, eğlenceli, topluluk odaklı, ilişki kurma, hizmet, besleyici, sevişme, yaratma, inşa etme, başkaları için yer tutma.

Sevgilerimle,

Pınar

Menstrüasyon Farkındalığı- 3

Foliküler Evre Mevsim: İlkbahar

Arketip: Tanrıça/ Kız (Maiden) Ay Dönemi: Hilal, İlk Dördün, Şişkin Ay

Fiziksel:
Menstürasyon döngüsünün ilk evresidir. 6-11. gün arasındadır. Bahar, döngünüzün ikinci haftasıdır. Her kadında bu günler değişebilir. Genelde enerji yükselir ve birçok harika fikir uçuşur. Menstrüasyonun ardından vücudunuz yumurta üretmeye başlar. Ayrıca yükselen östrojen, testosteron ve Folikül Uyarıcı Hormon (FSH) seviyeleriyle karşılaşırsınız.


Duygusal:

Bu, en parlak olduğunuz zamandır! Regl döneminden sonraki bu hafta boyunca, sanki tomurcukları patlayan bir çiçek gibi olursunuz. Beyin fırtınası, planlama, proje başlatma ve tüm harika fikirlerinizi ortaya çıkarma zamanıdır. Video, podcast, bloglar vb. işlerinizi planlamak için harika bir dönemdir. Yükselen östrojen ile birlikte daha fazla enerji, daha fazla motivasyon ve umut, iyimserlik ve fikirlerle dolu hissetmeye başlarız.


Artık hayata geri dönebilirsiniz. İlk buluşma, eşinizle buluşma gecesi veya sosyal bir etkinliğe katılmak için mükemmel bir zaman. Arkadaşlarınızla zaman geçirin. Ayrıca artık fikirlere ve yaratıcılığınıza daha açıksınız. Yeni bir şey deneyin veya başlayın. İş hayatınızda projenizi hayata geçirmek için planlar yapın, beyin fırtınası yapın ve harekete geçin. Kate Northrup bu aşamaya Doğuş adını veriyor.


Bu dönem için süper gücünüz: Potansiyelinizle oynayın
Şimdi merak etmenin tam zamanı. Şimdi büyük düşünmenin de tam zamanı – hayatınızda neyi daha iyi hale getirebileceğinizi düşünün ve bunu nasıl gerçekleştirebileceğinizi planlayın.

Yeniden doğuşu, yenilenmeyi, yeniden başlamayı, temizlenmiş, enerjik ve mutlusunuzdur. Bir kadın içsel Bahar aşamasına geçerken, yavaş yavaş dünyaya geri dönmeye ve yeni projeler üstlenmeye, ayını planlamaya ve düzenlemeye hazırdır. İç Bahar, dünyanın bir kış uykusundan sonra yeniden ortaya çıkmasıdır. Bu aşamada, östrojen yükselir ve enerji seviyeleri geri gelmeye başlar. Bu, odaklanmış zamanı projelere, okumaya ve araştırmaya, öğrenmeye ve fiziksel görevleri yerine getirmeye ayırmak için en uygun zamandır. Bunun hareket etmek veya bir meydan okumaya girişmek için en iyi zaman olduğunu fark edebilirsiniz. Şahsen kendimi bu süre zarfında daha fazla çalışırken buluyorum.


Anahtar sözcükler / ifadeler: Yeniden doğuş, yenilenme, yeni başlangıç, üretken, odaklı, bağımsız, öğrenen, güçlü, zorluklara göğüs gerebilen, fiziksel olarak enerji dolu, konsantrasyon.

Menstrüasyon Farkındalığı -2

Menstürasyon Evresi Mevsim: Kış

Arketip: Bilge Kadın/ Crone/Vizyoner Ay Dönemi: Yeni Ay

Fiziksel Seviye

Bu aşama, önceki döngüden bir yumurta döllenmediğinde başlar. Gebelik gerçekleşmediği için östrojen ve progesteron hormonlarının seviyeleri düşer. Kramplar, memelerde şişkinlik veya hassasslık, duygudurumunda dalgalanmalar, sinirlilik, baş ağrısı, yorgunluk ve bel ağrısı gibi durumlar yaşayabiliyoruz.

Bu, adet döneminizin geldiği zamandır. Tüm üreme hormonlarınız düşer ve kendinizi yorgun hissedersiniz. Vücudunuz, rahminizin iç yüzeyindeki kanı serbest bırakmak için çok çalışır, bu nedenle size yavaşlamanız ve durmanız için tüm sinyalleri gönderir.

Kışı düşünün. Ağaçlardan bütün yapraklar düşer, her şey durur ve hayvanlar kış uykusuna yatar – sizin de yapmanız gereken şey budur. Kendine bir yuva yap ve orada kal. Bunun herkes için her zaman mümkün olmadığını biliyoruz, ancak adetinizin ilk birkaç gününde -mümkünse evden çalışın yapabiliyorsanız, yapın. Tüm sosyal aktiviteleri iptal edin ve dinlenin, dinlenin, dinlenin. Bu dinlenme süresini şimdi kullanmak, sizi döngünüzün geri kalanına hazırlayacaktır.

Duygusal

Şimdi içe dönme zamanı! Bu süre zarfında, beyinde sol ve sağ yoğun bağlantıdadır. Bu da sizi oldukça sezgisel yapar. Bu, günlük rutini yavaşlatmak ve değerlendirme yapmak için harika bir zaman. Oturun, üzerinde düşünün ve neyin işe yarayıp neyin yaramadığını değerlendirin (iş ve kişisel yaşamınızda). Bence, mens dönemlerimizde karamsar oluş halinin, PMS’den geldiğini öğretilmiş olmamız ilginç. Yaş aldıkça, bunun sezgilerimin benimle iletişime geçtiği ve daha derin duygularımı bana daha görünür ve net hale getirmek için güçlendirdiğinin farkına vardım.

Uygulama: Bu dönemin uygulaması basitçe dinlemekle ilgilidir. Nefesi bedene ve zihne uyum sağlamak için bir çapa olarak kullanmak. Döngünün bu aşamasında duygular ve sezgimiz biraz daha yüksek olabilir. Bu sezgiyi yansıtmak ve gerçekten dinlemek için harika bir zaman çünkü ortaya çıkan şey, döngümüzün diğer aşamalarından geçme şeklimizi etkileyebilir.

Bu, günlük tutma, nefes alma ve gözlemlemenin yanı sıra vücudunuzu sağlıklı yiyeceklerle beslemek ve vücudun biraz daha hassas olabileceği bir zamanda sıcak ve rahat kalmak için harika bir dönemdir.

Sevgilerimle,

Pınar