Benden Haberler

Kurumsal iş hayatımın sona ermesi ve kardeşimin vefatı sonrasında bir süre dondum kaldım hayatta. Doğal nefes ile tanışmam sonrasında, sürekli eğitimlerin içinde yer aldım. Eskiye dair tüm bildiklerimi bir kenara koydum.

Bu noktada “unlearning” terimini biraz açıklamak istiyorum. Bu akımın öncüsü Alvin Toffler ve gerçekten ilham verici ve ufuk açıcı bir kişi. 

Learn to unlearn then relearn! (Bildiklerini bırakmayı öğren ve sonra tekrar öğren!)

Alvin Toffler

Eğitimleri almak ve eğitim vermek bir noktada benim için bir yaşam tarzı oldu. Hepsinin çok faydası oldu, kendime, bedenime dair farkındalığımı sürekli artırdı. Öğrenmek hiçbir zaman zor olmadı ancak eski öğrendiklerimi bırakmak zorlu oldu. Artık işime yaramayan ne kadar çok şeye tutunduğumu fark ettim her seferinde.

Pandemi döneminde de eğitimlerim devam etti. Şanslı bir kadınım ki hayat hep önüme en iyileri çıkarttı. Uzun yıllardır aklımın bir köşesinde olan yoga eğitimini tam da istediğim şekilde Zeynep Aksoy ile aldım. Mayıs ayı itibarıyla eğitimi tamamladım.

Tüm bu süreçte öğrendiklerim, nefes konusundaki uzmanlığıma da yansıdı. Nefes çalışmalarını bir süredir online olarak yapıyorum. Neler değişti derseniz, biraz daha karşımdaki kişi ile sorumluluğu paylaşarak ilerliyorum artık. Kişinin nefesine dair farkındalığını artırarak, kendi kendine çalışabileceği bir süreçle birlikte ilerliyoruz.

Aynı zamanda okuduğum, takip ettiğim, eğitimlerine katıldığım kişiler ile röportajlar yapmaya başladım. Çok büyük bir keyif benim için. Yakında röportajlar yayınlandıkça sizlerle de buradan paylaşacağım. Bu konuda vesile olan canım Burcu Öztınaz Kömürlü‘ye ne kadar teşekkür etsem az.

Bir yandan da içimde bir süredir yanmakta olan bir çember ateşi mevcut. Ne zaman, nasıl ve ne şekilde olacağını bilmiyorum. Bekliyorum. Tüm kadınlar bir araya gelelim, birbirimizi dinleyelim, birbirimize rehber olalım istiyorum. Bunu da buraya günü geldiğinde başlamak niyetiyle buraya bırakıyorum.

Sevgilerimle,

Pınar

Nefes Testi

Doğru solunum,- yavaş ve burundan diyaframa doğru nefes- ile bedenin her nefeste yeterli karbondioksit üretmek için zamanı olur.

Çoğu kişi günlük hayatta farkında olmadan, trafik, yüksek ses gibi rahatsız edici etkenler sonucu vücudu strese girer ve bu da bu kişinin ağızdan ve daha kısa nefesler almasına sebep olur. Bu sağlıklı değildir çünkü ağızdan nefes almak daha fazla oksijeni, daha kısa süre içinde almaya neden olur. Bu da karbondioksitin birikmesine fırsat vermez. Bedenin karbondioksit duyarlılığı azalır ve bozulur. Sonuç olarak vücut ihtiyacı olan enerjiyi alamaz..

Araştırma ve bilimsel çalışmalar, aktif spor yapanların burundan nefes almaya başladığında, egzersiz sürelerinin olumlu yönde geliştiğini gösterir. Antrenman esnasında aşırı nefes alımı daha çabuk yorulmaya sebep olur.

Bu durumu basit noktalara dikkat ederek ya da alışkanlıklarını değiştirerek düzeltebilirsin. Alışkanlıklarını değiştirdiğinde, antrenman seviyenin ilerlediğini, daha yüksek düzeyde ve daha uzun çalışabildiğini, daha fazla yağ yakımı gerçekleştiğini de göreceksin!

Aşırı nefes alıp almadığını aşağıdaki soruları yanıtlayarak test edebilirsin.

1. Kandaki Oksijen Seviyesi Testi: Burnundan derin bir nefes al, daha sonra nefesi yine burnundan verdikten sonra burun deliklerini kapa. Yeniden nefes alma dürtüsü gelene kadar kaç saniye geçtiğini takip et. Bu sırada yutkunma ve karın veya boğazında kasılmalar hissedebilirsin. Bu noktada, burnunu bırak ve nefes almaya devam et. Bu ne kadar sürdü?

Burada amaç ne kadar uzun nefes tutabildiğin değildir.

20 saniyeden az / 30 saniye gibi / 40 saniyeden fazla

2. Yürürken Nefesini Tutma Testi: Yine yukarıdakilerin aynısını yapmanı istiyoruz. Ancak bu sefer oturmak veya sabit durmak yerine burun deliklerini kaparken yürümelisin. Makul bir hızda yürü ve adımlarını say. Yeniden nefes alma ihtiyacı hissetmeden kaç adım atabildin?

20 adım civarı / 40 adım civarı / 80 adım civarı

3. Daha sıklıkla ağzından mı nefes alıyorsun?

Evet / Hayır

4. Uyandığın zaman ağzın kurumuş oluyor mu?

Evet / Hayır

5. Horluyor musun?

Evet / Hayır

6. Bir nefes egzersizi yapmadığın halde bile, gün içinde nefes alıp verişini fark eder misin veya duyuyor musun?

Evet / Hayır

7. Öfkeli ve çok yorgun olmasan bile çok sık iç çeker gibi derin nefesler alıyor musun?

Evet / Hayır

8. Gün içinde nefes alıp verirken diyaframın yerine omuzlar veya göğüs kafesin mi hareket ediyor?

Evet / Hayır

Test bitti!

İlk iki soruda nefesini kısa sürede bıraktıysan veya diğer sorulara cevapların çoğunlukla “evet” ise bu senin daha çok aşırı nefes alma alışkanlığın olduğuna bir işaret.

Bu alışkanlığı düzeltmek için aşağıdaki önerileri uygulayabilirsin.

– Gün içinde nefesine odaklan. İlk adım ağızdan nefes alma alışkanlığını ortadan kaldırmak olmalı.

– Belli aralıklarla burundan nefes alıp, kısa süreli nefes tutma alıştırmalar yapabilirsin.

– Yukarıda yaptığın yürüyerek nefes tutma testinde fazladan 5 adım atmak bile gelişimin bir göstergesidir.

Bu farkındalıkla bile , günlük yaşam ve uyku kalitenin ne kadar arttığını göreceksin.

Sevgilerimle,

Pınar

Menstrüasyon Farkındalığı -5

Luteal Dönem Ay Dönemi : 3. Çeyrek

Mevsim: Sonbahar Arketip: Vahşi Kadın

Fiziksel:

Adet döngüsünün yumurtlamadan sonra başlayan aşamasıdır. Büyük miktarlarda progesteron ve östrojen üretir. Progesteron, rahim astarını döllenmiş yumurtanın tutunmasına hazırlanmak için uyarır. Luteal fazdan sonra iki farklı durum oluşabilir:

Serbest bırakılan yumurta döllenirse rahme taşınır ve astara yapışır. Böylece gebelik başlar.
Eğer döllenme olmazsa rahim iç tabakası parçalanarak vajinal açıklıktan adet kanaması şeklinde dökülür. Adet kanaması (menstrual faz) ile birlikte yeni bir adet döngüsü başlar.

Sonbahar boyunca östrojen düşer ve progesteronunuz yükselmeye başlar. Progesteron, tamamen yavaşlamakla ilgili bir hormondur. Daha az enerjiniz olduğunu fark edebilirsiniz.

Sonbahar, döngünün dördüncü haftasıdır ve işlerin yavaşlamaya başladığı noktadır.

Duygusal:

Döngünün bu süresi boyunca, yavaşlamak ve yazmak,tamamlamanız gereken işleri bitirmek gibi ayrıntı gerektiren şeyleri yapmaya başlamak iyidir.

Netflix ve dinlenme zamanı. ve etrafta olmak istediğiniz yalnızca belirli kişilerin (veya bazen hiç kimsenin) olmadığını hissedebilirsiniz. Adet döneminizden önceki günlerde, kendinize ve / veya başkalarına karşı daha hassas hissediyor olabilirsiniz. Bu normaldir, ancak başa çıkması veya başkalarına açıklaması gerçekten zor olabilir. Kendinize karşı nazik olun ve ihtiyacınız olursa yardım isteyin.

Bir kadın bu dönemde kendini daha içe dönük olduğunu fark edebilir. Kendisine yüklenen aşırı talepler yüzünden tedirgin olabilir. Serbest zamanlı çalışan birisi olarak hayatımı kendi döngüme göre planlarım. Kendi döngüme uygun günleri bilinçli olarak planlamaya çalışırım, her zaman mümkün olmayabilir ancak farkındalık bile büyük bir gelişme sağlar. Koçluk ve mentorluk yaptığım kadınları da aynısını yapmaya teşvik ediyorum. Kendi ihtiyaçlarımızı reddedersek, PMS yoğunlaşabilir ve hayatlarımıza zarar verebilir.

PMS’nin çağımızın semptomu olduğunu öne süren birçok kadın sağlığı uygulayıcısı var. Beden ihtiyaçlarını görmezden gelmeye çalışsak da, sonuç olarak beden ağır basar ve diğer semptomların yanı sıra aşırı sinirlilik ve yorgunluk olarak kendini gösterir.

Bu içsel evreyi bilinçli olarak kabul etmeyi seçmek, cesur bir kendini sevme eylemidir. Bir kadın bu dönemde vücudunu dinlediğinde, ilhamla dolabilir ve azalan beden enerjisi yaratıcı fikirlerin peşine düşmeye daha yatkındır. Bu, kişinin kendi yaratıcı içgörülerini beslemesi, şiir yazması, çizmesi, işiniz veya kariyeriniz için stratejik fikirler üretmesi için harika bir zamandır.

Anahtar Kelimeler / İfadeler: düşük enerji, hormonlar düşer, daha fazla alana ihtiyaç duyar, benden daha az isteyin, şu anda vermek istemiyorum, karamsar, odaklanma ve konsantrasyonda düşüş, yaratmak istiyorum, daha az koordineli, zihinsel olarak yaratıcı, fiziksel olarak daha az aktif, yüksek yaratıcılık, iddialı, stratejik.

Sonbahar süper gücünüz: Kararlı olun
Şimdi karar vermek için en iyi zaman. Her türlü konuda güçlü/zayıf yönleri gibi listeler hazırlamak için harika bir zamandır. Herşey netleşir ve ve ertelediğiniz konularda karar almak için en uygun zamandır.

Sevgilerimle,

Pınar

Menstrüasyon Farkındalığı – 4

Ovulasyon Dönemi Ay Dönemi : Dolunay

Mevsim: Yaz Arketip: Anne / Şifacı

Fiziksel: Bir folikül, döngünün ortasında yumurtasını yumurtalıkta bırakır. Bu en yüksek doğurganlık döneminde, yumurta 12-24 saat hayatta kalır ve bir spermle karşılaşmadıkça ölür. Östrojen ve testosteron seviyeleri de yüksekliğine ulaşır. 12. gün ile 19 gün arasındadır.

Duygusal: Bu, beynin sözel merkezlerinin en parlak olduğu zamandır. Kadın için en akıcı ve enerjik dönemdir. İşbirliği yapmak, bağlantılar kurmak, podcast, röportaj, video çekimleri gibi konuşma ve konuşacağınız her şeyi toplu halde toplamak için harika bir zamandır.

Kate Northrup, başkalarıyla bağlantı kurmak ve görünür olmak için en iyi zaman olan bu dönemde görünürlüğü vurgular. Ay gece gökyüzünü aydınlatırken, sosyalleşmeye daha açık olduğunuz bir dönemdir. İletişim kurmaya, işbirliği yapmaya ve orada olmaya odaklanın. İçinde olduğunuz dönemin enerjisine bağlanmak için uzun ve derin bir nefes alın.

Bu dönemde normale göre daha güçlü egzersizler yapabilirsiniz. Yürüyüş yerine koşu gibi veya yoga yapıyorsanız, Güneşe Selam veya vinyasa pratiği gibi.

Kendinizin daha iyi, 2.0 versiyonunu olduğunuz bir dönemdir. Yumurtlama sebebiyle östrojen artar ve bu nedenle her şey “EVET ” derken bulabilirsin kendini. Sosyal bir kelebek gibi hissedebileceğiniz ve göz kamaştıracağınız anlamına gelir. Ve evet, biyolojiniz için bu dönem hamile kalma olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir,

Yaz süper gücünüz: Yolculuğun tadını çıkarın
Yaz senin parlaman için bir zamandır. Bu ister çalışma ortamında, ister özel hayatında olsun en iyi halinde olduğun ve hissettiğin için bol sosyalleşmekte, partilere katılarak biraz gösteriş yapmakta zarar yoktur.

Yaz döneminde , bir kadının enerjisi daha dışavurumcu ve dışa dönüktür. Kendini daha sosyal hisseder ve bu, topluluk oluşturmaya, ilişkileri beslemeye, ev sahipliği yapmaya, yemek pişirmeye veya başkalarına hizmet etmeye odaklanmak için harika bir zamandır. Bu dönem, çocuklara bakmak, arkadaşlara destek vermek ve partnerinizle bol bol lezzetli seks yapmak için en keyifli zamandır, tabi ki dikkatli olun, çünkü şu anda zevk artarken, doğurganlığınız da artmaktadır. Bazı araştırmalar yumurtlamanın ne istediğinizi sormak için en iyi zaman olduğunu gösteriyor.

Anahtar sözcükler / ifadeler: Dışa dönük ve ifade edici, cilveli, yaratıcı, eğlenceli, topluluk odaklı, ilişki kurma, hizmet, besleyici, sevişme, yaratma, inşa etme, başkaları için yer tutma.

Sevgilerimle,

Pınar