Nefes Egzersizleri ile İnflamasyonu Azaltabilirsin!

Stres, vücudun ve zihnin çalışma şeklini değiştirir. Hiç nefes darlığı, migren, mide ağrıları fark ettiniz mi? Herkes bu tür şeyleri zaman zaman yaşar. Çoğu zaman, bir stres tepkisi nedeniyle ortaya çıkarlar.

İşte hatırlamanız gereken önemli bir şey: doğal stres tepkiniz o kadar da kötü bir şey değil! Bedenin iç veya dış zorluklarla başa çıkma yönteminin bir parçasıdır. Hiç “Seni öldürmeyen şey güçlendirir mi?” sözünü duydunuz mu? Stres tepkiniz, zor durumların üstesinden gelmenize ve bu süreçte öğrenmenize ve büyümenize yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, uzun süreli bir stres durumunda kalmak sağlığınız için son derece kötü olabilir. Bu günlerde, bir şeyin veya birinin sizi strese sokmadığı bir an nadiren oluyor. Sonuç olarak, son 100.000 yılda insanların gelişmesine yardımcı olan aynı savaş ya da kaç tepkisi, iltihaplanma gibi kronik sağlık sorunlarına neden olabilir.

Enflamasyon Nedir?

Enflamasyon vücudun doğal bir fonksiyonudur. Bağışıklık sistemiyle ilgilidir. Vücudunuz kendini iyileştirme çabasıyla enfeksiyon, yaralanma ve toksin gibi şeylere iltihapla tepki verir. Bir sağlık tehdidine yanıt olarak iltihaplanma meydana geldiğinde, bu iyi bir şeydir. Bağışıklık sisteminiz antikorları ve proteinleri serbest bırakır ve etkilenen bölgeye kan akışını artırır. Bununla birlikte aşırı inflamasyon, yorgunluk, otoimmün bozukluklar gibi çeşitli sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir. Enflamasyon, duygusal stresörler, yanlış beslenme, hava kirliliği ve endüstriyel kimyasallara maruz kalmaktan kaynaklanabilir.

Stres kaynaklı iltihaplanma kronik hale geldiğinde, sinir sisteminizin ve bağışıklık sisteminizin işlevlerini olumsuz etkileyebilir. İltihabı azalmasıyla, vücudunuz iyileşir ve şarj olur!

Nefesinizden başlayarak vücudunuzdaki iltihabı azaltmak için kullanabileceğiniz birçok araç var! Nefes, yoga, tai chi ve vb egzersiz uygulamalarında fiziksel hareketle iç içedir.

Emily Fletcher’ın (Ziva Meditasyonu’nun kurucusu) kitabında, sadece birkaç dakikalık nefes ve meditasyondan sonra vücudunuz serotonin ve dopamin gibi mutluluk hormonlarının üretimini artıracaktır. Bu hormonlar doğası gereği alkalidir ve vücudunuzdaki stresle ilgili asitlerin bir kısmını nötralize etmeye yardımcı olur. Nefes egzersizleri hücresel düzeyde iyileşmeyi desteklemeye yardımcı olur.

Nefes ile birlikte kullanabileceğiniz bir başka metot da vagus sinirinin rahatlatılmasını içerir. Bağırsaktaki vagus sinirini uyarmak, bir iç sakinlik durumu yaratmanıza ve iltihaplanma tepkinizi bastırmanıza yardımcı olabilir.

Derin nefes alma, özellikle yavaş nefes verme, vagus sinirini uyarmaya ve kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilir. Stresin vücudunuzdaki ve zihninizdeki etkilerini nötralize etmeye yardımcı olmak için karın nefesi tekniğini deneyin.

1. Rahat hissettiğiniz bir pozisyonda avuç içlerinizi alt karnınıza yerleştirerek omurganız dik bir şekilde oturun. Göğsünüzü ve omuzlarınızı gevşetin.

2. Derin nefes almak için ekstra çaba harcamadan 1 dakika boyunca burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan rahatça verin. Sadece her nefesi fark edin.

3. 1 dakika sonra burnunuzdan biraz daha derin nefes almaya başlayın ve karnınızın bir balon gibi hafifçe genişlemesine izin verin. Alt karın bölgesinde hafif bir baskı hissetmelisiniz.

4. Ağzınızdan nefes verirken göğsünüzü tamamen gevşetin. Nefes verirken karnınızın da gevşemesine izin verin. İlerledikçe, rahatlarken bile alt karın bölgesinde bir baskı hissini sürdürebileceksiniz.

5. Her nefes alışınızda taze enerjinin vücudunuza girdiğini hayal edin. Alt karnınızda sıcaklık ve baskı hissedebilirsiniz.

6. 1 ila 3 dakika boyunca nefes almaya devam edin.

Unutmayın, avantajlardan yararlanmak için güçlü bir şekilde nefes almanıza gerek yok. Kolay ve odaklanmış nefes almak yeterli olacaktır.

Sevgilerimle,

Pınar