Çakra Olumlamaları

Aşağıda yazılı olan çakra olumlarını ihtiyaç duydukça o bölgedeki çakranızı düşünerek tekrar edebilirsiniz. Meditasyonlar için kullanabilirsiniz.

Kök Çakra Olumlamaları

  • Güvendeyim
  • Hayatımı seviyorum
  • Kendime hemen şimdi burada ve anda olmaya izin veriyorum.
  • İhtiyacım olan herşeye sahibim
  • Yeni fikirlere açığım
  • Buradayım, bedenimdeyim ve herşey yolunda.
  • Duygu, düşünce ve bedenimin şu an farkındayım.
  • Dünyaya bağlıyım ve kendimi topraklıyorum.
  • Kendime güveniyorum.
  • Yeni düşünce şekilllerine açığım.
  • Değişimi kucaklıyorum.
  • Kendimi seviyorum.
  • Geçmişimi bırakıyorum.

Sakral Çakra Olumlamaları

  • Duygularımı sağlıklı bir şekilde ifade ediyorum.
  • Bedenim hakkında iyi hissediyorum.
  • Yineleyen düşüncelerimi bırakıyorum.
  • Duygularımla irtibat kuruyorum.
  • Özüme bağlıyım.
  • Duygusal ihtiyaçlarımı karşılıyorum.
  • Duygularımı paylaşmaya açığım.
  • Duygularım ruhumun dilidir.
  • Kendimi besliyorum.
  • Yaratıcılığımı yüksek bir amaç için kullanıyorum.
  • Ben kibar ve şefkat doluyum.

large-31

Solar plexus Olumlamaları

  • Bedenim güçlü ve sağlıklı.
  • Ruhumun kibarlığına ve oyunculuğuna kendimi açıyorum.
  • Kendimi ruhuma açıyorum.
  • Duygu ve düşüncelerimin sorumluluğunu alıyorum.
  • Spiritüel yolculuğumda herşeyin benim için bir ders olduğunu sezinliyorum.
  • Kendi hayatımı yaratıyorum.
  • Daha büyük olan yaşam ile bağlantıdayım.
  • Sadece var oluşumla, değerliyim.
  • Kendimi seviyorum ve kabul ediyorum.
  • Sevgi, ışık ve iyileşmeyi seçiyorum.
  • Kendi olacak cesaretim var.
  • Gücüm ruhumun kibarlığındadır.

Kalp Çakra Olumlamaları

  • Şefkatli kalbimi hissetmeye izin veriyorum.
  • Teslim oluyorum ve korkuyu bırakıyorum.
  • Kendimi sevmeye açıyorum.
  • Evrensel sevgi ile kucaklandığımı hissediyorum.
  • Kendimi sağlıklı ve besleyici ilişkilere açıyorum.
  • Barış benim için bir hayat şeklidir.
  • Kendimi ve diğerlerini affediyorum.
  • Sahip olduğum herşey için şükran doluyum.
  • Herşeyin birbiriyle bağlantılı olduğunu hissediyorum.
  • Kendimi  ve herkesi seviyorum ve şefkatliyim.
  • Kendimi ve diğerlerini olduğu gibi kabul ediyorum.
  • Daha büyük olan hayatla bağlantıdayım.

Boğaz Çakra Olumlamaları

  • Kendimi açık ve sağlıklı bir şekilde ifade ediyorum.
  • Özümü ifade ediyorum.
  • Kendimi ifade etmek güvenli.
  • Konuşmadan önce düşünüyorum.
  • Ruhumun ve özümün derinleriyle bağlantıdayım.
  • Gerçeğimi yaşıyorum.
  • İçimdeki özümü ifade ediyorum.
  • Kalbim ile dinliyorum.
  • Sezgilerimi dinliyorum.
  • Gerektiği zaman ” Hayır” diyebilirim.
  • Ben barışçıl, dingin ve sakinim.
  • Kendime ve diğerlerine olan sevgimi ifade ediyorum.

Üçüncü Göz Çakra Olumlamaları

  • Hayatım zerafet ile doluyor.
  • Sezgilerimi bilgece kullanıyorum.
  • Bağlantıları ve daha derin olan gerçeği görüyorum.
  • Bilmem gereken herşeyi bildiğimi derin bir şekilde hissediyorum.
  • İhtiyacım olan herşey benim içimde.
  • Andayım.
  • Ben Evren’in bilgeliği ile bağlantıda olan zamansız ve ebediyim.
  • Hayatımdaki zorlukları büyük bir netlikle görüyorum.
  • Hayatımdaki zorluklardan öğreniyorum ve bunlar spiritüel derslerim.
  • Kendimi yaşlıların bilgeliğine açıyorum.
  • Kendimi seviyor ve kabul ediyorum.
  • Kendimi içgörü ve netliğe açıyorum.
  • Hayatımı bilinçli bir şekilde yaratıyorum.

Taç Çakra Olumlamaları

  • Diğer canlılar, cennet ve dünya ve Evren ile bağlantıdayım.
  • Biliyor ve anlıyorum.
  • İlahi olanla birim.
  • Hakikati anıyorum ve bağlantıdayım.
  • Barış, sevgi ve neşeyi deneyimliyorum.
  • Kendim ve diğerlerindeki İlahi’yi (Tanrı parçasını)  onurlandırıyorum.
  • Herşeyi zerafetle deneyimliyorum.
  • Acıdaki derin gerçeği anlıyorum.
  • Ben barışım.

Sevgilerimle,

Pınar

Daha Fit Olmak mı İstiyorsun? Sadece Nefes Al!

Bu haftayı NY Times’in online sayfasından Türkçe’ye çevirdiğim bir yazı ile kapatmak istedim. Konumuz tabiki nefes 🙂

Kaynak olarak orjinal sayfayı en aşağıda belirttim.

Sevgilerimle,

Pınar

Andrew Lowenthal, haftada 2 defa toplantı ve video konferans aralarında, nefesine odaklanmasını sağlayan bir uygulama kullanarak, mola vermektedir.

Sonucu? Daha iyi stres yönetimi, işte daha net düşünebilme- Lowenthal’ı şaşırtan –  spor yaparken daha iyi performans sağlaması. “İnsanın çok temel bir parçası olmasına rağmen çoğunlukla çok düşünmediğimiz bir şey” demiş Lowenthal nefes çalışması için.

Manhattan’da, Out in Tech, adlı bir sivil toplum örgütünün direktörü olan, 33 yaşındaki Lowenthal, kullandığı uygulama ile 3-10 dk arasında bir zamanı nefesi için ayırıyor. Uygulamanın yönlendirmesiyle farklı  uzunluk ve sürelerde nefes alıp veriyor ve yaptığı bu kısa çalışma ile eskisine göre daha düzenli spor yaptığını ve kendisine daha iyi baktığını söylüyor. “Dayanıklılığım konusunda kesinlikle bana kesinlikle yardımcı oldu” diyor.

adult-blur-business-630839

Uzun zaman meditasyon ve bazı yoga çeşitlerinin bir bölümü olarak kullanılan nefes çalışmaları, bu konuda sınıflar, bire bir çalışmalar ve pratik yapmanızı sağlayan uygulamalar ile başlı başına bir disiplin haline geliyor. Odak noktası öncelikli zihinsel ve psikolojik  faydalar üzerine olsa da, fitness sektörünün önde gelenleri  atletik performans ya da egzersiz sonrasında kasların toparlanma hızını yükseleceğini belirtiyorlar.

Wellness odaklı bir medya şirketi olan, Mindbodygreen, nefes çalışmaları hakkında farklı yazılar yayınladığında şirket kurucu ortaklarından Colleen Wachob bu konuda izleyici kitlesinin ilgisinde artış olduğunu -özellikle meditasyona inanamayan kesim tarafından- belirtti. “Bu bir kısa yol ya da kestirme yol arayan bir teknikten daha farklı ve daha performans ve bilim odaklı” dedi.

Derin ve kontrollü nefesin bir kişinin  anksiyete atağını sakinleştirdiği ya da  stresini azalttığı ve zihne netlik verdiği uzun zamandır bilinen bir gerçek.  Buna bir örnek verirsek, Hillary Clinton, 2016 Başkanlık kampanyası sürecinde kendini rahatlatmak  için burun nefesleri kullandığını açıkladı.

Bilim adamları, nefes ve duygusallık arasında fiziksel bir bağlantı olduğunu buldular. 2017 Mart ayında yayınlanan bilimsel makale,  beynin isteğe bağlı nefesi kontrol eden bazı bölümleri ile  duygusallığı kontrol eden bölümleri arasında anotamik bir bağlantı. olduğna değinmektedir. Stanfrod Üniversitesi, Nörobiyoloji ve Oftalmoloji Profesörü Andrew D. Huberman,  bunun önemli bir bulgu olduğunu çünkü  ikisi arasındaki nedenselliği gösterdiğini söyledi.

Stanford’daki labrotuvarında nefes ve nefesin duygusal durumlara etkisi hakkında araştırmalar yapan, Dr. Huberman,  güç ve spor koçu olan Brian MacKenzie ile bir uygulama üzerinde çalışıyor. Uygulamanın amacı kişilerin basit nefes alma-verme testlerini yaparak, kendilerine özel hazırlanmış nefes çalışmalarını kullanmaları üzerine. ” Nefes çalışmaları, doğru yapıldığı zaman, bir egzersiz gibi düşünülebilir ve  fiziksel, duygusal ve bilişsel etkileri anında görülür.- aynı zamanda düzenli yapıldığında uzun vadede etkileri de var” diyen Dr. Huberman “Beyindeki duygu regülasyon merkezleri ve nefes arasındaki bağlantıyı oluşturan nöral (sinirsel)  yolları yeniden düzenleyerek ve güçlendirerek, kendilerini daha sakin hissedebilir ve daha iyi uyuyabilirler. ”

active-adult-athlete-703012

 

Aynı zamanda 3 adet kitabın ortak yazarlarından olan MacKenzie, müşterilerine  atletik performanslarını artırmaları için burun nefesini nasıl kullanabileceklerini ve bunun metabolizmalarını nasıl daha etkin kılacağını öğretiyor. Burundan nefes almak parasempatik sinir sistemini aktifleştirirken,  aynı zamanda sakin ve tetikte kalmalarını sağlayıp, çevresel görüşlerinde artış ve daha iyi postür & mekanik sağladığı için sakatlanmalarda azalma olduğunu belirtiyor.

Tüm bu bulgular ışığında, zincir bir spor merkezi olan Equinox, eğitmenlerine 2 yıl önce temel nefes eğitimleri vermeye başladı ve HeadStrong diye adlandırdıkları yüksek performans seviyesinde bir egzersiz ile  nefesin harmanlandığı yeni bir ders oluşturdular.

 

Kaynak: https://www.nytimes.com/2018/01/04/nyregion/want-a-better-workout-just-breathe.html

Kök Çakra / Mulahadra

 

Muladhara-Chakra

İlk çakra olan kök çakranın elementi hayatın başlangıcı için bir temel olan topraktır. Rengi kırmızıdır. Madde ve katı olan, hayatımızın pratik yönleri ve içgüdüler olarak bildiğimiz bilinç seviyemizi temsil eder.  Köklenme, topraklanma, istikrar, sağlamlık, hayatta kalma ve temel insani ihtiyaçlar ile ilgilidir.

Okumaya devam et Kök Çakra / Mulahadra

Çakralar 101

Tüm evren gibi vücudumuzda enerjiden oluşmaktadır.

Modern teknoloji ve bilim öncesinde, tüm kadim kültürlerde insan bedenindeki yaşam enerjisi/chi/pranama varlığı bilinir ve içimizde hareket halinde olan bu enerji merkezlerine çakra derlerdi .

Çakra tekerlek anlamında ve Sankritçe’den gelen bir kelimedir. İçimizdeki yaşam enerjisinin dönmesi ve hareket etmesi ona bu ismi getirmiştir. bu hareket halindeki yaşam enerjisi omurga hizasında 7 farklı merkezde yer almaktadır.

chakra

Sağlıklı ve dengeli bir insanda bu 7 enerji merkezi vücudun, zihnin ve ruhun her parçasına tam ihtiyacı olan enerjiyi sağlar.

Ancak eğer çakralarınızdan biri çok aktif ve açıksa ya da az çalışıyor ve kapalıysa, sağlığınız bundan etkilenebilir.

Çakra merkezlerini öğrenerek, bedeninizin doğal enerji evreleri ile daha uyumlu olabilirsiniz.

Bu bilgiler doğrultusunda, fiziksel, duygusal ve spirituel dengesizlikleri fark ederek, çakralarınızla çalışabilir ve onları dengeleyebilirsiniz.

Her bir çakranın  belirli bir çakra renginden tanımlanan, kendine has titreşimsel bir frekansı vardır. Her bir çakra belirli organ ve fonksiyonları yönetir.

Çakra Tarama Çalışması

Çakralar ile ilgili daha fazla detaylı bilgiye girmeden önce, öncelikli olarak bedende bir tarama yaparak, çakralarınızın çalışıp çalışmadığını fark etmeye çalışın. İlk başta çakra tarama “tuhaf” gelebilir ancak lütfen deneyin.

Prana enerji merkezlerini belki az, belki yoğun belki de hiç hissetmeyeceksiniz.  Hepsi mümkün ve hepsi olabilir.

Bunu bir tanışma çalışması gibi düşünün; sanki ilk defa bu merkezleri ve neler olduğunu fark ediyorsunuz.

Kendinize sakin bir yer bulun ve rahatsız edilmeyeceğinizden emin olun. Eğer şu an mümkün değilse, bu uygulamayı daha sonra bir zamanda yapabilirsiniz.

Sessiz bir şekilde 1 dakika kadar oturun ve 1-2 derin nefes alın. Bedeninizdeki gerginliği bırakın. Sadece bedeninize odaklanın.

Şimdi dikkatiniz omurganızın başlangıç noktası kuyruksokumunda olsun. Nefesinizle birlikte atan ve dönen parlak kırmızı bir ışık hayal edin. 1 dakika kadar bu şekilde oturun.

Şimdi biraz daha yukarıya çıkarak, göbek deliğinizin hemen altında ılık ve parlak bir turuncu ışık hayal edin, yine nefesinizle birlikte hareket ettiğini düşünün.

Şimdi dikkatinizi biraz daha yukarıya, göbek deliğinin biraz üstüne getirin. Burası size tanıdık gelebilir çünkü sevgi ya da korku gibi güçlü duyguları burada hissederiz. Bu bölgede hareket halinde olan yoğun sarı ışığı hissetmeye çalışın.

Şimdi dikkatinizi biraz daha yukarıya, kalbinizin olduğu göğüs bölgesine getirin. Bu bölgede parlak yeşil bir ışık olarak düşünebilirsiniz. Duygulandığınızda içgüdüsel olarak elininizi oraya koyarsınız. Şimdi bu bölge ile iletişime geçin.

Şimdi dikkatinizi köprücük kemikleri arasındaki boğaz bölgesine getirin.  Parlak mavi bir ışıgın döndüğünü hayal edin, bu sırada yutkunmak isteyebilri ya da gıcık varmış gibi boğazınzı temizlemek isteyebilirsiniz.

Şimdi dikkatinizi alnınıza, kaşlarınızı arasındaki noktaya yöneltin. Bu nokta koyu bir çivit mavidir ve ışığın sürekli döndüğünü ve döndükçe kendinizin bilgeleştiğini ve parlaklaştığını hayal edin.

Son olarak, dkkatinizi kafanızın üstünde yoğunlaştırın, mor ve parlak bir ışığın döndüğünü ve sizi evrenle bağlantıya geçirdiğini ve bununla birlikte gelen huzuru fark edin.

Sevgilerimle,

Pınar