Meditasyon Ne Değildir?

Meditasyon farklı birisi olmak, yeni bir kişi veya hatta daha iyi bir insan olmakla ilgili değildir. Aydınlanmak değildir. Dini bir ritüel değildir.

Meditasyon Nedir?

Meditasyon, zihni eğitmek üzere 2.500+ yıldan fazladır kullanılan bir uygulamadır. Tarihsel olarak baktığında, münzevi keşişler, kung fu ustaları, yogiler tarafından kullanılan bir uygulama ancak son yıllarda olimpiyat atletlerinin ve A listesindeki ünlülerin tercih ettiği bir performans artırıcı olarak yaygınlaştı.

Meditasyon ana akım haline geldi. Bunun bir nedeni, meditasyonun genellikle dikkatinizi eğitmek ve odaklamak için en etkili yollardan biri olarak kabul edilmesidir.

Farkındalık eğitimi almak ve sağlıklı bir bakış açısı kazanmakla ilgilidir. Düşüncelerinizi veya hislerinizi bastırmak yerine fark etmektir. Yargılamadan onları gözlemlemeyi öğrenmek ve nihai olarak onları daha iyi anlamakla ilgilidir.

Meditasyon Bir Beceridir

Meditasyon yapmayı öğrenmek, bisiklete binmek, yüzmek ya da başka herhangi bir beceriyi öğrenmek gibidir. Daha önce hiç çalıştırmadığınız bir kası çalıştırmak gibi düşünün.

Bir maratonda koşmak istiyorsanız ne yaparsınız? Öncelikle koşmaya başlamalısınız, eğer daha önce hiç koşmadıysanız hayatınızda belki önce hızlı yürüyüş ile başlamalısınız antremanlara. Her gün belli bir süre koşmalı ve bir kondisyon edinmelisiniz. Aynısı meditasyon içinde geçerlidir. Rahat bir şekilde meditasyon yapabilmeniz için tutarlı bir pratik gerekir. Ve bu noktada bir öğretmen, yol gösteren ya da bir kolaylaştırıcı- günümüzde bir çok app’te var artık- varsa genellikle süreç daha kolay ilerleyecektir.

Meditasyonda süreklilik önemlidir, mükemmel olması değil.

Mükemmel, kusursuz meditasyon diye bir şey yoktur. Bazen odak noktanız kaybolur (mantra) veya nefesini takip etmeyi unutursunuz. Nefesi saymayı unutursunuz, düşünceler deli gibi üşüşür beyninize. Her yeriniz kaşınmaya başlar. Zihin devreye girer ve ” Ne saçma” der. “Sen yine yapamadın, olmadı” der. Bunların hepsi iyi isaretler- Bana hiç olmadı ama belirteyim🤪 Ben ilk meditasyon ile aydınlandım ve bir daha hiç yapmam gerekmedi, çok şükür 😂- Bunların hepsi deneyimin bir parçası. En önemli şey tutarlı bir şekilde meditasyon yapmaktır. Haftada 1 gün yarım saat yapmak yerine, her gün 5 dakika yapmak daha iyidir. Bu noktada yolculuğun, varış noktasından daha önemli olduğu şeylerden biridir.

Zihin tuhaf bir yer olabilir?

Zihni rahatlatmak zaman alır. Yol boyunca aksilikler olabilir ve hepsi meditasyon yapmanın bir parçasıdır. Denemeye devam. Sadece her gün kendin için o alanı açarak ve zamanı ayırarak bile harikasın. Dün iyi gelmemiş olabilir, yarın daha da kötü olabilir, hiç yapamadığını düşünebilirsin, bunlar zihnin oyunları ve süreç içerisinde çok normaldir. 🤯

Geleneksel olarak, meditasyon boyunca tekrar ettiğiniz bir mantra – bir kelime ya da söz – ya da nefes takibi vardir. Bunu yaparken, zihniniz dolaşır. Hiç akla gelmeyecek yerlere gider. Bu doğaldır. Meditasyon pratiği, dikkatinizi odaklandığınız tek şeye geri getirmekle ilgilidir. Odak gider, fark ettin, hop odağı geri getir.

Meditasyonda bir saat oturursan, dikkatin 500 defadan fazla düşünce ve hayallere kayabilir. Bu iyi. Meditasyon yaparken tek işin, odak nesnenden uzaklaştığında dikkatini geri getirmektir. Pratik sürecinde, rahat, hareketsiz ve tetikte olmak önemlidir.

Bir gün fark edersin ki baya bir yol almışsın. Defalarca yaptığında, yavaş yavaş rahatlamış ve odaklanmış bir zihin durumuna girersin. Artık meditasyon yapacağın o anı bekler olmuşsun. İşte bu mümkün:)

Sevgilerimle,

Pınar 🧘🏻

21 Aralık 2020 -Kış Dönümü

21 Aralık kış dönümü en uzun gece ve aynı zamanda Güneş’in yeniden doğumu olduğu inancıyla yenilenme ve yaratım için çok kuvvetli güçler taşıdığına inanılır.

Yaz dönümünde olduğu gibi, kış dönümüde ateş ile kutlanır ancak yaz gündönümü daha çok doğurganlığa dairken, kış dönümü yeni bir doğum veya bir döngünün başlangıcı olarak onurlandırılır.

Aslında yeni yıl kutlamalarının bir çoğu ile bu ritüeller iç içe geçmiştir. – mum yakmak, ağaç süsleme gibi- Günümüzde kış gündönümünü kutlamanın -günlüğüne bugüne dair içsel yansımalarını yazmak, meditasyon yapmak, tütsü yakmak- birçok yolu var.

Evi/Ortamı/ Odayı Arındırmak : Adaçayı / defne yaprağı tütsüsünü tüm odalarda dolaştırmak -Benim en sevdiklerimden biri 🙂 Ruh halinizi yükseltmek, stresi azaltmak ve kendinizi ve çevrenizdeki negatif enerjilerden kurtulmak için kullanılan eski bir uygulamadır. Bu kendi başına faydalı bir ritüel olsa da, aynı zamanda yakma törenine de büyük bir arkadaştır! Tütsünüzü yakın ve dumanı odalarınızda, belirli nesnelerin üzerinde ve hatta kendinizin üzerinde çalıştırarak temizleyin!

Yakmak / Ateş : Bir çok kültürde, ateş bir arınma ve yeniden doğuş kaynağı olarak görülür ve aynı zamanda bilgeliği ve bilgiyi sembolize eder. Bırakmak istediğiniz duygu, düşünce, kalıp, inanç gibi herşeyi bir kağıda yazın: zehirli bir ilişki veya sizi engelleyen herhangi bir şey. Sonra hepsini yakın. Bu kağıtların “ölümü”, daha olumlu bir geleceğin “doğumuna” yol açıyor.

Yazmak: Güzel ve kolay bir niyet belirleme uygulamasıdır, çünkü sizi oturup günlük hayatın çılgın temposunda gözden kaçan bir şekilde düşünmeye zaman ayırmaya teşvik eder. Bir defter ve bir kalem alın ve yazmaya başlayın! Yazmanın doğru ya da yanlış yolu yoktur. Bu sadece düşüncelerinizi kelimelere dökmekle ilgili. Yeni başlayan döngü ile ilgili netleşmeni sağlar.

Bu yıl neyi doğru yaptın?

Neyi farklı yapmak isterdin?

Önümüzdeki yıl için ne umuyorsunuz?

Önünde ne var?

Yazdıklarınız, zamanınızı ve enerjinizi, sizin için gerçekten önemli olan şeylere odaklamanıza yardımcı olacaktır.

Sevgilerimle,

Pınar

Neden Mucize Kursu? Neden Nefes?

Nefes koçu olmaya karar verdiğim anı o kadar net hatırlıyorum ki! Mucize Kursu’nun sonunda elimi kaldırdığımda kendime ben bile inanmamıştım bunu yapacağıma. 30 yaşımdan sonra böyle bir yola çıkacağımı söyleselerdi inanmazdım.  Hayatın ucu hep açık ve belirsiz 🙂 

Mucize Kursu tam anlamıyla fabrika ayarlarına döndüğünüz bir süreç.  Neler mi var Mucize Kursu’nda?

5 gün boyunca sabah ve akşam olmak üzere 2 tam nefes seansı, seanslar öncesinde yapılan yaşam koçluğu çalışmaları ile fiziksel-zihinsel seviyede değişimler yaşarken, kurs boyunca Nevsah’ın seminer olarak yaptığı paylaşımlar ile zihinsel ve ruhsal seviyede açılımlar ile birlikte tüm süreç oldukça senkronize bir şekilde ilerliyor. 

Aynı zamanda tüm bu süreci tamamladığınızda, çok güzel araçlar ile yaşadığınız tüm bu değişimi öğrendiğiniz ritüeller ile hayatınızda uygulamaya devam etmeniz mümkün oluyor.

 Aşağıda Nevsah’ın bu konuda bir videosunu paylaşıyorum. Bu videoda da kendi ağzından kurs ile ilgili paylaşımı mevcut. 

Sevgilerimle, 

Pınar 

Nefes ve Anksiyete

Nefes alıyor musun?
Bedeninde bir yerlerde gerginlik hissediyor musun? 
Derin nefesler al ve nefes verirken rahatla.
Ne düşünüyorsun? 
Bir anlamı var mı ya da korku dolu mu? 

Bazı günler  size hiç faydası olmayan negatif düşüncelerin sürekli zihninizde dolaştığı, gününüzü karartan ve bunun  sonucu olarak bedeninizi huzursuz hissettiğiniz günler yaşıyor musunuz? 

🌈Böyle an ya da günlerde kendini kontrol et:


🌈Anksiyete korku dolu bir zihin yaratabilir ancak bu duygular gerçek değildir. Korku dolu düşüncelerin olabilir ya da korku dolu duygular hissedebilirsin, bu yüzden kendine sor. Duygunu tanımla. 

🌈Korkumun bir sebebi var mı? 
 “Korku dolu düşüncelerim var, aslında korkacak bir şey yok, o yüzden bu anksiyete olabilir” diyin kendi kendinize. 

🌈Anksiyete sempatik sinir sistemi ile ilgilidir yani beyin tehlikeyi hisseder ve  böbreküstü beze hayatta kalabilmek için adrenalin ve kortizol salgılaması için mesaj iletir. Bu gerçek tehlike anlarında kendini korumaya yöneliktir ve böylelikle tehlike anında hızlı düşünme ve hareket etmenizi sağlayarak sizi korur. Eğer sürekli fazla derecede strese maruz kalıyorsanız zihin bunu tehdit gibi algılar ve tehlikede olduğunu düşünürek etrafta potansiyel bir tehlike olup olmadığını incelemeye devam eder. Bu yüzden zihniniz olabilecek her türlü kötü olasılığı fark eder veya unutmak istediğiniz anıları size hatırlatır. 


🌈Bu normal, kendini hırplama ya da hayalkırıklığı yaşama. Çünkü zihnin gerçek bir tehlike olduğunu düşünüyor, gözle göremiyor olabilirsin ancak beden bunu stres ile hisseder.  

🌈Ne yapabilirsin? Bu anlarda nefesinin nasıl olduğuna dikkat et:

Nasıl nefes alıyorsun? Nefes alıyor musun?  Nefesinin nereye gittiğini ya da gitmediğini düşünüyorsun ?

🌈Böyle anlarda nefesine dikkat etmen sana çok büyük farkındalık sağlayacaktır. 

Sevgilerimle,

Pınar 

Nefes Almayı Koç mu Öğretecek?

Nefes koçu olduğumu söylediğimde ilk kez duyanlarda şöyle hafif bir bıyık altından, nefes almak için para mı ödeyeceğiz yani ile karışık bir tebessüm oluyor genelde 🙂

Ev Okumaya devam et Nefes Almayı Koç mu Öğretecek?