Tag Archives: nefes eğitmeni

Kadınlar Döngüseldir

Kadınlar Döngüseldir, Yaşam, , , ,

Kadın olarak hayatımızda yaşadığımız en önemli döngüselliğin mensturasyon olduğunu düşünüyorum. Çok severek takip ettiğim Miranda Gray, Christianne Northrup gibi kadınlardan okuyup, öğrendiklerimi sizler için harmanlayıp paylaşacağım.

Tıbben tanımlarsak; adet döngüsü /siklus, son adet tarihinin ilk gününden bir sonraki adet tarihinin ilk gününe kadar geçen zamanı ve bu zaman içinde kadın vücudunda gerçekleşen olayları ifade eder.

Bir adet döngüsü kadında genellikle 28 gün sürmekle birlikte 21 ile 35 gün arası normalin alt ve üst sınırlarıdır. Adet kanaması ortalama 4 gün devam eder ve 1 ile 7 gün arası normalin alt ve üst sınırları olarak kabul edilir. Adet kanaması esnasında 20 ile 80 mililitre arasında miktarda kan kaybedilir.

Tüm kadınların var oluşunun bir parçası olan ve her ay deneyimlediği adet döngüsü, kimisi için çok kolay geçerken kimisi için ağrı, sancı ve acı içinde geçen bir deneyime dönüşebilir. Bu süreçte yaşanan hormonal değişimler, bedende ve ruh halinde değişikliklere neden olur.

Her ay yaşandığı için alışıldık hale gelen ve günlük hayatı etkilemediği düşünülen menstrual döngü, aslında kadınların hayatına fazlasıyla etki ediyor. Döngüsel varlıklar olan kadınların bu dönemler hakkında bilgilenmesinin, döngüselliğiyle orantılı olarak yaşamasının hayatına katkı sağlayacağını düşünüyorum.

Menstrual döngü, tıpkı ayın döngüsü gibi 28 günlük bir periyodu kapsar

Birçok kadın menstrual döngü dendiğinde sadece 5-7 gün süren kanama periyodunu dikkate alır ancak menstrual döngü aslında 28 günlük dönem aralığına yayılmış bir değişim periyodudur. 28 günün her birinde vücuttaki hormon dengeleri farklı şekilde değişir ve tüm bu değişimler hem bedensel hem de psikolojik olarak etkileyerek farklı davranış ve duygu durumlarını beraberinde getirir. Ayın halleri gibi, kadınlar da bu döngünün her gününde yavaş yavaş değişen bir ruh hali ve bedenle, sürekli olarak dönüşüm geçirirler.

Kendi adıma bu süreçleri bilinçli olarak öğrendiğimde büyük bir aydınlanma yaşamıştım. Bir süreç olduğunu farkındaydım ancak benim için hepsi PMS ve diğer etiketlkerden oluşuyordu. Ağrılı, yorgun, gergin bir kadın olma haliydi aslında. Bunun da normal olduğunu düşünüyordum, benim gibi olmayanlar şanslıydı.

Şimdi bu döngülere şöyle bir bakacak olursak;

Menstruasyon Döngüsü Bilgeliği

  • İlk hafta: Menstruasyon evresi (1-7. gün)

Kanamanın başladığı gün ile birlikte başlar. Genelde kendimizi yorgun hissedebildiğimiz, dinlenmeye ve sakinliğe daha çok ihtiyaç duyduğumuz evredir. Enerji genelde düşüktür ve uyku ihtiyacı artar. Sosyalleşmeye uygun hissetmeyebiliriz.

  • İkinci hafta: Folikül evresi (7-14. gün)

Folikül evresi, menstruasyon bittikten hemen sonraki hafta. Bu evrede yeni bir yumurtanın geliştiği evre, Hipofizden FSH (folikül uyarıcı hormon) salgılanıyor. Östrojen ve testosteron seviyesi  yükselmeye başlıyor. Enerji seviyesi artmaya başlar.

  • Üçüncü hafta: Yumurtlama evresi (14-21. gün)

Yumurtlama dönemi. Östrojen ve testosteron en yüksek seviyeye geliyor ve kendimize güvenimiz zirveye ulaşıyor!  İletişim becerimiz tam ve seks için mükemmel zamanlar.

Dördüncü hafta: Korpus Luteum evresi (21-28 gün)

4. haftanın ilk 2 günü yumurtlama dönemine benzer. Bedende hormonal dengeler oynamaya başlar ve östrojen ve testorejen azalır, vücut progestoren üretmeye başlar. “pms” dediğimiz adet öncesi gerginlik sendromu zamanı.

Bir halsizlik, huysuzluk, endişe, baş ağrıları, aşırı duyarlılık… Yavaşlamanın vakti.

Bir sonraki yazımda bu süreçleri daha detaylı olarak paylaşacağım. Sorularınız varsa, iletebilirsiniz.

Sevgilerimle,

Pınar

Kurumsal İyilik Hali

Nefes, , , , , , , , ,

Çalışma dünyası pandemiyle birlikte neredeyse bir gecede değişti. Evden çalışmanın yarattığı bu yeni paradigmada, çalışanların birbirleriyle daha az etkileşimde olması, geleceğe dair iş güvencesinin olmaması devam eden belirsizlikle birleştiğinde, çalışanlar (ve yöneticiler) önemli bir stres artışı yaşadı ve yaşıyor. Tüm bu belirsizlik çalışanların durgun ve motivasyonsuz hissetmelerine neden oluyor. Yaşanana büyük değişimlere rağmen, çalışanların başlarını öne eğip, çalışmaya devam etmeleri bekleniyor.

Bir çok işyerinde farkındalık programlarının popülaritesi haklı olarak artarken, programların yeni ortaya çıkan bu ihtiyaçları ne kadar karşıladığını pek irdelemiyoruz. Bu programlar kapsamından genelde meditasyon, yoga ve diğer bedensel faaliyetler ilk akla gelenler, ancak bu çalışmalar çoğu kişi için göz korkutucudur ve ihtiyaçları tam da karşılamayabilir.

Nefes çalışmasının devreye girdiği ve öne çıktığı nokta burasıdır. Duygusal regülasyon, net düşünme, artan odaklanma ve yükselen enerji düzeyi gibi önemli konularda oldukça etkili, az çaba gerektiren bir çalışmadır. Çalışanları motive etmek, kendimiz ve ekip arkadaşlarımızla kaybettiğimiz bağları yeniden kurmak için harika bir başlangıç olacaktır. Ve herhangi bir başlangıç engeli yoktur – herkes tarafından, her yerden ve her zaman yapılabilir.

Sevgilerimle,

Pınar

#wellness #kurumsalwellness #bütünseliyilik #holistikyaşam

Hayal/Vizyon Panosu Hazırlamak

Ritüel, Yaşam, ,

Her sene bu zamanlarda çok severek yaptığım bir çalışmayı sizlerle paylaşmak istedim. Bu benim her sene arkadaşlarım, ailem ile birlikte yapmaktan keyif aldığım bir çalışmadır.

Öncelikle konuları belirlemek önemli.

  • Hayatında nelerin olmasını istiyorsun?
  • Hayal panonda nelerin yer almasını istersin?
    • Değerler?
    • Kariyer hedefleri?
    • Aile hayatı?
    • Aşk ?
    • Hobiler?
  • Öğrenmek istediklerin?
  • Hayatında büyütmek /yer açmak istediğin alanlar?

Hayal panonuzu isterseniz hayatınızın farklı alanları için birden fazla hazırlayabilirsiniz. Önemli olan sürekli görebileceğiniz bir yere koyacağınızı hatırlayarak hazırlamak olacaktır. Dergi ve gazete fotoğrafları, kendi fotoğraflarınız, yazılar, sevdiğiniz sözler, mottonuz gibi bir çok şeyi kullanabilirsiniz. Burada en önemli konu, panonun sizi ve vizyonunuzu yansıtıyor olmasıdır. Panoyu hazırlarken hissetiğiniz heyecan, şevk ve mutluluğu ona her baktığınızda hatırlıyor ve hissediyor olmanız yaratım süreci için önemli noktalardandır.

Bu noktada açmak istediğim bazı konular var;

POZİTİF NİYET NEDİR?

Niyetinizi maddi olarak belirlemektense, onun size sağlayacağı manevi tatmini belirtin. Yani; «Araba istiyorum» gibi bir hedef yerine, arabanın size vereceği hisse/duyguya odaklanın. Özgürlük gibi

Gerçekleştirmek istediklerinizi, zihninizde tasarlamak ve yaparken imgelemek NİYET’tir. Niyeti söze dökerek ifade etmek onu güçlendirir. Niyet, enerjinin yön bulması için önemlidir. Niyet istediklerinizi hayatınıza çekmeniz için en büyük araçtır.

Niyeti ortaya koyarken kullanılan ayrıntılar önemlidir. Çünkü Yaratıcıya « İşte tam da böyle bir şey istiyorum« derken, ne istediğinizi net belirtmelisiniz.

Bir kez niyetinizi netleştirdikten, sonra gerçekleşeceğine dair en ufak şüphe duymayın.

YARATIM NEDİR?

Yaratım 3 boyutta gerçekleşir.

0-Arzu – ilk düşünce –yaradılışın başlangıcı

1.Boyut -Düşünce- yaratıcılığın ilk boyutu

2. Boyut- Söz- söylediğin herşey ifade edilmiş düşünce-yaratıcı ve yaratıcı enerjiyi evrene gönderir.

3. Boyut- Aksiyon– Hareket eden sözler – hayat bulur –davranış, eylem

Düşündüğün ama ifade etmediklerin bir boyutta yaratır.

Düşündüğün ve söylediğin bir başka boyutta yaratır.

Düşündüğün, söylediğin ve yaptığın realitende gerçekleşir.

Panoyu hazırladıktan sonra;

Sürekli görebileceğiniz bir yerde olması önemlidir. Eve aldığınız yeni bir objeyi ilk zamanlar hep fark edersiniz, bir süre sonra görmemeye başlarsınız. 15-20 gün sonra, fark etmemeye başladığınız zamanlar için, her hafta 10-15 dk. en az bir kere karşısına oturmayı alışkanlık edinin. Bu süreçte, panonuzda yer alan yazı ve resimleri hangi duygular ile seçtiğinizi, her birini teker teker inceleyerek ve hatırlayarak bakın. Yerini değiştirmek de bir başka çözüm olabilir. Panonuz size istediğiniz hayatı hatırlamanız ve hedeflerinizi gerçekleştirmeniz için harika bir motivasyon aracı olacaktır.

Vizyon Panosu Nasıl Çalışır?

Vizyon panosu beyninizde hedeflerinizi canlandırmaya yardımcı olduğu için çalışan bir yöntemdir. Görsel bir çalışmadır, bir nevi Hıdrellez ritüeline de benzer aslında. Hayalinizde canlandırmak yapabileceğiniz en güçlü zihin egzersizlerinden biridir.

Olimpiyat atletleri bu yöntemi çok uzun yıllar performanslarını yukarı taşımak için kullanmışlar. Psychology Today’in yaptığı bir araştırmaya göre gerçekten ağırlık kaldırdığınızda beynin uyarılan bölümleri ile ağırlığı fiziki olarak kaldırmadan, kaldırıyormuş gibi hayal ettiğinizde uyarılan bölümleri oldukça fazla benzerlik gösteriyor.

Vizyon Panosunu Hazırlarken Neler Yapmalıyım?

Öncelikle kendinize güzel bir ortam hazırlayın. Belki bir mum, güzel bir koku ve mutlaka sevdiğiniz bir müzik. Yerde ya da masa da yayılarak çalışacak bir ortam, aileniz ya da sevdiğiniz arkadaşlarınız ile birlikte. Renkli kalemler, görseller, kartonlar, dergiler, fotoğraflar size yardımcı olacaktır.

Yukarıda vermiş olduğum sorular üzerine düşünün ve yazın. İstek ve hedeflerini niyetlerin ile birlikte sana hissettireceklerini tüm duyularınla hisset ve sonra tüm bunları panona her türlü görsel ve yazı ile aktar.

Sevgilerimle,

Pınar

Nasıl Çalışabiliriz?

Nefes, , , , ,

Nefesle Başlıyoruz!

Nefes, hayatın her anında olan ve hayatta kalmamızı sağlayan yegane faaliyetlerden biridir. Yaşamın olmazsa olmazları arasında yer alan ‘’nefes alma’’ konusunu pek ciddiye almadığımızı kabul etmeliyiz.

Bu noktada en önemli konulardan biri de nefes ve solunum genellikle karıştırılmaktadır.

Her bireyin geliştirdiği disfonksiyonel bir nefes alışkanlığı vardır ve kişinin kendi kendine bunu fark etmesi zor olabilir. Bu noktada nefes koçu kişiye bu disfonksiyonel nefes alışkanlığını fark ettirerek, doğal olanı hatırlatır ve öğretir.

Hayat nefesle başlayıp nefesle biter. Pek çok hastalık -alerjiden ağrıya, hatta kansere kadar pek çok fizyolojik rahatsızlık-  bedende nefesin artık olmadığı yerlerde oluşmaya başlar. Çünkü oksijen her şeydir, yaşam enerjisidir. Nefesi ne kadar doğal ve bağlantılı alırsan, bedeninde o kadar canlı ve taze olur. Bu da, zindelik sağlayarak hayat kalitesini artırır.

Bebeklikte ve çocuklukta aldığımız doğal nefesi, ergenlikle beraber -hayatın yükleri, stres kaynakları, onaylanma isteği gibi- sebeplerle, aşırı nefes ya da nefes tutma gibi tehlikeli alışkanlıklar geliştiririz. Bu noktada, nefes farkındalığı, bizler için hayati öneme sahiptir. Nefes farkındalığı geliştirmek ve doğal nefes için bireysel nefes seansı alarak çalışmaya başlayabilirsiniz.

Nasıl nefes alırsanız öyle yaşarsınız. Kesik kesik, hızlı hızlı ve kısa kısa, derin ve uzun… Hayatınızdaki limitlerin çoğunu nefes alışkanlıkları yaratır. Limitsiz, sağlıklı ilişkilerin yer aldığı başarılı bir hayata ulaşmak ve tüm bu limitleri aşabilmek için nefese odaklanmak, nefesi fark etmek ve bu farkındalığı hayatın tümüne yaymak gerekir.

Bilinçli bağlantılı nefes ile kendini her zaman daha yüksek bir potansiyele taşıyabilirsin.

Nefes Farkındalığı ile gücünüzün farkına varabilirsiniz!

Sevgilerimle,

Pınar Onaran Altın

Merhaba

Nefes, Yaşam, , , ,

Yola Başlarken;

Niyetin gücüne inanan birisi olarak, öncelikli olarak buradaki niyetimi paylaşmak isterim.

Nefes ile birlikte önümde bilmediğim bir kapı açıldı ve bu kapıdan girdikten sonra her gün bu yeni dünyayı anlamaya çalıştım. Herşeyi merak ettim ve kendimce sorguladım.

Tüm bu süreçte yoğun bilgi akışıyla birlikte bazen yakın çevremi sıktım, bazen de onlara yeni bir yol açtım.

Buradaki amacım da hem kendime notlar tutmak, hem de bu yolda ilerleyenlere bir ışık olmak. Hayat oyununda ilerlerken yaşadıklarımı, sevdiklerimi, sevmediklerimi, okuduklarımı, tecrübelerimi paylaşmak…

Bir kadının hayatında deneyimleyeceği pek çok farklı kimlik, (kurumsal çalışma hayatı, girişimcilik, full-time annelik, evlilik, kariyer değişimi, yas, kız evlat olmak gibi) çeşitli duygusal iniş çıkışları ve döngüleri bire bir kendimde deneyimlemiş bir kadın olarak “kadının sorumluluğunu ve gücünü ele alması” ve “hayatının lideri olması”nı çok kıymetli buluyorum.

Sevgilerimle,

Pınar Onaran Altın