Humanart.ap- Eğitim için Yeni Bir Ekosistem

Derya İzgür ile Pelin Karaturhan tarafından 2019’da kurulan Humanart.app, bireyleri, eğitimcileri ve mekanları bir çatı altında birleştirerek Ekim 2021’de faaliyetlerine başladı. 

Derya İzgür’ün yaşadığı tükenmişlik sendromu sonrasında, kendisine bir rehber aramak üzere yola çıkmasıyla başlamış. Sosyal medyanın bu amaçla kullanılması, yüksek takipçi sayıları ile eğitimlerin başarısının ölçülmesi gibi sistemsel bir sistemsizlik olduğunu fark eden İzgür, kendi dönüşüm sürecinde ilerledikçe bunu etrafına yaymak ve anlatmak üzere yola çıkmak istemiş. 

Daha önce sanat üzerine çalışan İzgür, artık insan sanatı yapmak istediğine karar vererek, 3 yıl boyunca Zorlu PSM’de kişisel gelişim ağırlıklı  yüzyüze eğitimlerin organizasyonunu yapmış. Buradaki tecrübesi ile kolaylaştırıcı, kurum ve katılımcıların birçok ortak sorununu fark etmiş. Bu noktada “Nasıl bir şey olsaydı bunu kolaylıkla hayatıma sokabilirdim?” düşüncesinden hareket ederek, buna alternatif bir çözüm olarak pazaryeri anlayışıyla Humanart.app doğmuş. 

Pandemi süreciyle ortaya çıkmış gibi görünsede aslında pandemi öncesinde hayata geçmesi planlanan Humanart.app 4 defa yeniden yazılmış. Çalışan çekirdek ekibin aynı zamanda akademik dünyada kariyerlerinin olması daha uzun vadeli ve global hedefler koymalarına olanak sağlamış. İlk başta global olarak çıkmayı planlarken, aldıkları geri bildirimler doğrultusunda önce Türkiye’den başlayarak, pazar pazar ilerlemeye karar vermişler. 

Şu an 700 eğitmen/kolaylaştırıcı ile başlayan platform oldukça aktif ve bir yandan da hayalleri sınırsız olan İzgür ve Karaturhan için sadece bir başlangıç. Humanart.app, global eğitim kurumlarında son yıllarda öne çıkan bütünsel/ wellness yaşam tekerleğinin;  ruhsal, duygusal, entelektüel, fiziksel, sosyal, çevresel, finansal ve mesleki alanlar gibi bir çok boyutunu temsil eden bir yaşam modeli üzerine kurularak; dengeli ve mutlu bir yaşam için alternatifler sunmaktadır. 

En önemli noktalardan bir tanesi de, kişiler bir konuya ilgi duyduklarında -yeni anne olmak, spiritüel alana ilgi duymak gibi- çarkın diğer alanlarını unutmaya meyilli olabiliyor ancak insan olarak bütünsel bir süreçte ilerlemek, spiritüel eğitimler alırken sporu ve beslenmeyi aksatmamak, yeni anne olmuşken sadece coçuğu değil, kendini düşünmek de önemli. 

Uzun dönemli planlarında kişilerin kendileriyle ilgili bir test üzerinden gelişim alanlarını tespit ederek, sistem üzerinde ilerleyebilmelerini hedefliyorlar. 

 “Wellness” dediğinde sadece güzellik ya da “kişisel gelişim” dendiğinde kişinin psikolojisi kötü olmalıymış  gibi önyargıları kırmayı hedefleyen Humartapp aslında tüm bu sürecin çok daha katmanlı ve bütünsel bir yaklaşım ile ele alınması gerektiği iddiasıyla yola çıkıyor.  Tüm bu sürecin aslında keyif ve neşe  için olabileceği  ve bu tür organizasyonlara katılımı normalleştirme algısını da yerleştirmek istiyor. İnsanın  bir iyi yaşam eğitimine katılmak için sadece güzelleşmeyi  ya da kendini dönüştürmek için gitmesi gerekmediğini, genel olarak böyle bir şeye katılmanın keyif ve neşe için olabileceği algısını yerleştirmeyi hedefliyorlar. 

Bireyler sürdürülebilir yaşam dönüşümde Humanart.app uygulamasının içeriğinden faydalanırken, eğitmenler talebe göre etkinlik mekanları dahil organizasyonlarını Humanart aracılığı ile gerçekleştirebiliyor.  

Benimde  bir eğitmen/kolaylaştırıcı olarak yer aldığım Humanart.app, eğitmenler içinde oldukça özgür ve ilham verici bir platform çünkü yapacağınız çalışma, birlikte çalışmak istediğiniz eğitmen konusunda tamamen özgürsünüz. Birçok eğitmen için mekan bulma, fatura, online ödeme alma gibi gözümüzde büyüyen ve zaman alan konularda  farklı seçeneklerin olduğu bir  çözüm ortağı olarak hareket ediyor. 

Eğitmenlerin kendi eğitim ve duyurularını tamamen kendi kendilerine planladıkları ve oluşturdukları bir self servis platform olarak çalışan Humanart.app, eğitmenlerin verdikleri eğitimler sonrasında katılımcılar tarafından puanlanması ve yorum yazılması gibi özellikler ile hem katılımcıların kolaylıkla sistemi kullanabilmesini, hem de eğitmenlerin yaptıkları işler ile ön plana çıkmasını sağlayarak sektörde bir ilk olacak. 

Şu ana kadar katılımcılardan eğitimler ile ilgili pozitif geri dönüşler aldıklarını ve özellikle eğitmenin sertifika ve eğitimlerini sistemde görebilmenin karar verme sürecinde kolaylık sağladığı, platformda sağlanan şeffaflık ve her şeye tek yerde ulaşabilmenin büyük bir kolaylık olduğu yönünde geri bildirimler almışlar. Bu noktada zaman geçtikçe, sistemdeki puanlama ve yorumlar biriktikçe çok daha iyi bir veritabanı oluşacağı kesin.   

Kurumsal şirketlerde son yıllarda artan bir şekilde önem kazanan “kurumsal esenlik” konusunda da farklı adımlar atarak ilermeyi planlayan Humanart.app bu noktada hem şirket çalışanlarına güzel secenekler ile ulaşmayı, eğitmenler tarafında da daha çok kişiye ulaşmalarına olanak sağlamak istiyor. 

Pandemi süreciyle, kurumlar çalışanlarına çok daha iyi bakmaları gerektiğini hatırladığı ve aynı zamanda çalışanlarının iş haricinde, bir aile hayatı olduğunu  kavradığı bir döneme geldik. Bu noktada Humanart.app, yeni çözümler ile kurumsal alanda da yenilikler sunuyor. Kurumların çalışanlarını bu 9 alanda desteklemek ve yanlarında olmaları için ihtiyaçlara uygun -yeni anne olan bir çalışanın “emzirme” eğitimi ile desteklenmesi ya da aile içinde alzheimer hastası bir yakını olan çalışanın bu süreçte desteklenmesi gibi – kurumsal paketler ve seçenekler oluşturuluyor. 

Bir çok kurum hala “kurumsal esenlik” dendiğinde, bazı app üyelikleri ya da mindfullness eğitimleri gibi çok sınırlı alanları çalışanlarına sunuyor. Bu noktada da Humanart.app kurumlara oldukça yenilikçi bir yaklaşımla “Yeni Anne” paketi, “Aile Yakınını Kaybetmiş Çalışan” paketi gibi fırsatlar sunmayı hedefliyor çünkü şirket çalışanları da hayatın içinde bir çok dönüm noktası yaşıyor.   

Sevgilerimle,

Pınar

Nefes Egzersizleri ile İnflamasyonu Azaltabilirsin!

Stres, vücudun ve zihnin çalışma şeklini değiştirir. Hiç nefes darlığı, migren, mide ağrıları fark ettiniz mi? Herkes bu tür şeyleri zaman zaman yaşar. Çoğu zaman, bir stres tepkisi nedeniyle ortaya çıkarlar.

İşte hatırlamanız gereken önemli bir şey: doğal stres tepkiniz o kadar da kötü bir şey değil! Bedenin iç veya dış zorluklarla başa çıkma yönteminin bir parçasıdır. Hiç “Seni öldürmeyen şey güçlendirir mi?” sözünü duydunuz mu? Stres tepkiniz, zor durumların üstesinden gelmenize ve bu süreçte öğrenmenize ve büyümenize yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, uzun süreli bir stres durumunda kalmak sağlığınız için son derece kötü olabilir. Bu günlerde, bir şeyin veya birinin sizi strese sokmadığı bir an nadiren oluyor. Sonuç olarak, son 100.000 yılda insanların gelişmesine yardımcı olan aynı savaş ya da kaç tepkisi, iltihaplanma gibi kronik sağlık sorunlarına neden olabilir.

Enflamasyon Nedir?

Enflamasyon vücudun doğal bir fonksiyonudur. Bağışıklık sistemiyle ilgilidir. Vücudunuz kendini iyileştirme çabasıyla enfeksiyon, yaralanma ve toksin gibi şeylere iltihapla tepki verir. Bir sağlık tehdidine yanıt olarak iltihaplanma meydana geldiğinde, bu iyi bir şeydir. Bağışıklık sisteminiz antikorları ve proteinleri serbest bırakır ve etkilenen bölgeye kan akışını artırır. Bununla birlikte aşırı inflamasyon, yorgunluk, otoimmün bozukluklar gibi çeşitli sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir. Enflamasyon, duygusal stresörler, yanlış beslenme, hava kirliliği ve endüstriyel kimyasallara maruz kalmaktan kaynaklanabilir.

Stres kaynaklı iltihaplanma kronik hale geldiğinde, sinir sisteminizin ve bağışıklık sisteminizin işlevlerini olumsuz etkileyebilir. İltihabı azalmasıyla, vücudunuz iyileşir ve şarj olur!

Nefesinizden başlayarak vücudunuzdaki iltihabı azaltmak için kullanabileceğiniz birçok araç var! Nefes, yoga, tai chi ve vb egzersiz uygulamalarında fiziksel hareketle iç içedir.

Emily Fletcher’ın (Ziva Meditasyonu’nun kurucusu) kitabında, sadece birkaç dakikalık nefes ve meditasyondan sonra vücudunuz serotonin ve dopamin gibi mutluluk hormonlarının üretimini artıracaktır. Bu hormonlar doğası gereği alkalidir ve vücudunuzdaki stresle ilgili asitlerin bir kısmını nötralize etmeye yardımcı olur. Nefes egzersizleri hücresel düzeyde iyileşmeyi desteklemeye yardımcı olur.

Nefes ile birlikte kullanabileceğiniz bir başka metot da vagus sinirinin rahatlatılmasını içerir. Bağırsaktaki vagus sinirini uyarmak, bir iç sakinlik durumu yaratmanıza ve iltihaplanma tepkinizi bastırmanıza yardımcı olabilir.

Derin nefes alma, özellikle yavaş nefes verme, vagus sinirini uyarmaya ve kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilir. Stresin vücudunuzdaki ve zihninizdeki etkilerini nötralize etmeye yardımcı olmak için karın nefesi tekniğini deneyin.

1. Rahat hissettiğiniz bir pozisyonda avuç içlerinizi alt karnınıza yerleştirerek omurganız dik bir şekilde oturun. Göğsünüzü ve omuzlarınızı gevşetin.

2. Derin nefes almak için ekstra çaba harcamadan 1 dakika boyunca burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan rahatça verin. Sadece her nefesi fark edin.

3. 1 dakika sonra burnunuzdan biraz daha derin nefes almaya başlayın ve karnınızın bir balon gibi hafifçe genişlemesine izin verin. Alt karın bölgesinde hafif bir baskı hissetmelisiniz.

4. Ağzınızdan nefes verirken göğsünüzü tamamen gevşetin. Nefes verirken karnınızın da gevşemesine izin verin. İlerledikçe, rahatlarken bile alt karın bölgesinde bir baskı hissini sürdürebileceksiniz.

5. Her nefes alışınızda taze enerjinin vücudunuza girdiğini hayal edin. Alt karnınızda sıcaklık ve baskı hissedebilirsiniz.

6. 1 ila 3 dakika boyunca nefes almaya devam edin.

Unutmayın, avantajlardan yararlanmak için güçlü bir şekilde nefes almanıza gerek yok. Kolay ve odaklanmış nefes almak yeterli olacaktır.

Sevgilerimle,

Pınar

Günde 5 dk nefes egzersizi tansiyonunuzu düşürebilir.

Yeni bir çalışma, IMST’nin ilaçlar veya 30 dakikalık aerobik egzersiz kadar etkili olduğunu göstermektedir.

IMST Nedir?

İnspiratuar kas kuvveti eğitimi (IMST), nefes alırken ve nefes verirken direnç sağlayan küçük bir el cihazı kullanarak kişi nefes performansını artırır. Bu eğitim aslında, ciddi akciğer rahatsızlıkları olan kişiler için solunum kaslarını güçlendirmek için geliştirilmiştir ancak günümüzde bir çok profesyonel sporcu ve sanatçı tarafından performans gelişimi amaçlı da kullanılmaktadır.

Colorado Boulder Universitesi’ndeki çalışmaya göre, günde 5 dakika, IMST adlı cihazla yapılan basit bir nefes egzersizi, yüksek tansiyonu ilaç veya aerobik egzersiz kadar etkili bir şekilde düşürebildiği açıklanmıştır.

Üniversitenin yaptığı basın açıklamasında, D. Craighead “Basit ve zaman gerektirmeyen bir uygulama ve birçok insana yardım etme potansiyeline sahip olduğunu düşünüyoruz” dedi.

2016 yılında, uyku apnesi tedavisinde IMST’nin kullanıldığı çalışmada, araştırmacılar, tekniğin katılımcıların kan basıncını da düşürdüğünü kaydetti.

Colarado Boulder Universitesi ekibinin dikkatini çeken konu, IMST’nin kan basıncını düşürme yeteneğini kasıtlı olarak test etmek için kendi çalışmalarını başlatmalarını sağladı.

Araştırma: Araştırmacılar, çalışma için yaşları 50 ile 79 arasında değişen yüksek tansiyon harici sağlıklı olan 36 kişiyi işe aldı.

Altı hafta boyunca, katılımcıların yarısı, haftada 6 gün, günde 5 dakika direnç “yüksek” olarak ayarlanmış bir IMST cihazı kullandı.

Diğer yarısı karşılaştırma grubuydu – cihazı sık sık kullandılar, ancak direnç çok daha düşük ayarlandı.

IMST sonuçları: Altı haftanın sonunda karşılaştırma grubundaki katılımcıların kan basıncı aynıydı. Bununla birlikte, yüksek dirençli IMST grubundaki insanlar, sistolik kan basınçlarında ortalama 9 puanlık bir düşüş gördüler.

Bu, ilaç kullanımı ile beklenen düşüşle hemen hemen aynı düzeyde ve haftada beş gün, günde 30 dakika yürüyüş ile beklenen azalmadan daha fazlaydı.
Altı hafta sonra, katılımcıların kan basıncı, IMST cihazını kullanmayı bırakmış olmalarına rağmen, denemenin başlangıcında olduğundan yaklaşık 7 puan daha düşüktü.

Egzersiz daha etkili olsa bile, IMST bir tedavi seçeneği olarak bir avantaja sahip – IMST, TV izlerken kendi evinizde beş dakika içinde yapılabilir.- deneme sırasında, katılımcılar IMST antrenmanlarının sadece %5’ini kaçırdı. 🙂

Kaynak : https://www.health.harvard.edu/heart-health/breath-training-may-lower-blood-pressure#:~:text=Inspiratory%20muscle%20strength%20training%20(IMST,to%20strengthen%20their%20breathing%20muscles.

Mart 2022-“Meditasyon”-3

Hoşgeldin Mart !

Bu ayın odak noktası meditasyon, bu konuda daha önce yazdığım ve derlediğim yazı serisi mevcut 🙂

Meditasyon pratiği, içsel sakinliğe, sezgilerinize erişmenin ve otomatik pilotu kapatıp şimdiye gelmenin harika bir yoludur. Ben bunu en kolay nefes ile yapabiliyorum.

Öncelikle birde şu konuyu netleştirelim; meditasyon zihninizi temizlemekle ya da düşüncelerin olmaması ile ilgili değildir!

Bu ay, her gün oturup düşüncelerinizi ve mevcut deneyiminizi yargılamadan açık bir niyetle gözlemlemek için zaman ayırmaya odaklanacaksınız. Nefes almaya izin verin. Her düşünce ya da duyumu, değiştirmeye çalışmadan, kendi kendine gelip gitmesine izin verin.

Peki meditasyonu nasıl alışkanlık haline getireceğiz?

Kendinize bu ay için her gün meditasyon yapma niyetini belirleyin.
Tüm bunlar sizin için çok yeniyse, Meditopia veya Insight Timer gibi rehberli meditasyon uygulamalarını kullanmak güzel bir fikir olabilir.

Pratik yapacağınız gerçekçi bir süre belirleyerek bu niyeti ulaşılabilir hale getirin.


Tamamladığınız her günü işaretlediğiniz bir takvim tutmak iyi olabilir.
Günlük egzersizinizi unutmanız durumunda sizi uyarması için her gün telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlamak isteyebilirsiniz.

Unutmayın – yeni alışkanlıklar belirlemek pratik ve tekrar gerektirecektir. Doğal olarak oluşmaması sorun değil.

Bir günü kaçırırsanız, kendinizi yıpratmayın. Bunu, yolunuza neyin çıktığını kendinize sormak için bir öğrenme deneyimi olarak kullanabilirsiniz, çünkü buradaki yanıtlarınız muhtemelen hayatınızdaki diğer şeylerin önüne geçen şeylerdir.

Ve takipte kalın…

Deneyimlerinizi ve ilerlemenizi instagram hesabınızda paylaşmanızı tavsiye ederim – beni @pinaronaranaltinolarak etiketleyin ve #12ay12bütünselesenlikaliskanligi hashtag’ini kullanın

Biz bir topluluğuz! Bunu birlikte yapalım!

Sevgilerimle,

Pınar

Şubat 2022 -“Hareket Et”- 2

Bu ayın odak noktası hareket etmek; yoga ve/veya pilates, yürüyüş, dans etmek. Size iyi gelen neyse o! Kış ayları ile birlikte hepimiz birer tembel hayvana dönüşüyoruz. Yavaş yavaş bedeni ısıtmak, harekete geçmek, merkeze dönmek için güzel bir ay Şubat.

– Her hafta birkaç kez pratik yapmak için bir hedef belirleyin, yani ‘Haftada 3 kez, her seferinde en az 20 dakika çalışacağım’

– Genel olarak tema etrafında bir hedef belirleyin, yani ‘Her gün pratik yapacağım; 20 dakika ile 1 saat arasında; ya yürüyüş , YouTube’da yoga, pilates vb gibi.

Kendim için hedefim – Haftada 3 gün en az yarım saat yürüyüş, haftada 2 gün yoga dersi + 1 nefes çalışması seansı

San Francisco, USA

Burada kendime bir kolaylık gösterip, bu çevrimiçi derslerin/oturumların 15-20 dakika kadar kısa olmasına izin vereceğim. Niye ? Çünkü önümüzdeki birkaç ay boyunca beslenmemede bir düzenleme içerisinde olacağım ve buna da odaklanacağım için, buna bağlı kalma ihtimalimin ÇOK daha yüksek olduğunu biliyorum. Öncelikler ve öz şefkat!

Bu Ayı Nasıl Planlıyım?

Kendinize hareket için bir niyet ve eyleme geçebileceğiniz bir hedef belirleyin.
Pratik yapabileceğiniz gerçekçi bir süre belirleyerek bu niyeti ulaşılabilir hale getirin.
Tamamladığınız her günü işaretlediğiniz bir takvim tutun.
Her akşam veya alıştırma yapmayı düşündüğünüz her gün, unutursanız sizi uyarması için telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlamak isteyebilirsiniz.

Neden hareket?

Hareket etmek hepimiz için ÇOK harika. Kortizol gibi stres hormonlarını parçalayıp dağıtırken, endorfin gibi pozitif iyi hissettiren hormonları serbest bırakır.

Hareket ederek, hem bedene hem de zihne uyum sağlama alıştırması yapacaksınız. Ve bedeninize, nefesinize uyumlanmak, stresten kurtulmak ve gevşemek için harika bir yol!

Unutmayın – yeni bir süreci oturtmak bol pratik ve tekrar gerektirecektir. İlk başlarda zorlanmanız ve doğallıkla oluşmaması normal.

Bir günü kaçırırsanız, kendinizi hırpalamayın. Hayat olur ve siz o günü kaçırırsınız. Bunu, yolunuza neyin çıktığını kendinize sormak için bir öğrenme deneyimi olarak kullanabilirsiniz, çünkü buradaki yanıtlarınız muhtemelen hayatınızdaki diğer şeylerin önüne geçen şeylerdir.

Ocak ayının nasıl geçtiğini de duymak isterim!

Sevgilerimle,

Pınar