Nefes ve Anksiyete

Nefes alıyor musun?
Bedeninde bir yerlerde gerginlik hissediyor musun? 
Derin nefesler al ve nefes verirken rahatla.
Ne düşünüyorsun? 
Bir anlamı var mı ya da korku dolu mu? 

Bazı günler  size hiç faydası olmayan negatif düşüncelerin sürekli zihninizde dolaştığı, gününüzü karartan ve bunun  sonucu olarak bedeninizi huzursuz hissettiğiniz günler yaşıyor musunuz? 

🌈Böyle an ya da günlerde kendini kontrol et:


🌈Anksiyete korku dolu bir zihin yaratabilir ancak bu duygular gerçek değildir. Korku dolu düşüncelerin olabilir ya da korku dolu duygular hissedebilirsin, bu yüzden kendine sor. Duygunu tanımla. 

🌈Korkumun bir sebebi var mı? 
 “Korku dolu düşüncelerim var, aslında korkacak bir şey yok, o yüzden bu anksiyete olabilir” diyin kendi kendinize. 

🌈Anksiyete sempatik sinir sistemi ile ilgilidir yani beyin tehlikeyi hisseder ve  böbreküstü beze hayatta kalabilmek için adrenalin ve kortizol salgılaması için mesaj iletir. Bu gerçek tehlike anlarında kendini korumaya yöneliktir ve böylelikle tehlike anında hızlı düşünme ve hareket etmenizi sağlayarak sizi korur. Eğer sürekli fazla derecede strese maruz kalıyorsanız zihin bunu tehdit gibi algılar ve tehlikede olduğunu düşünürek etrafta potansiyel bir tehlike olup olmadığını incelemeye devam eder. Bu yüzden zihniniz olabilecek her türlü kötü olasılığı fark eder veya unutmak istediğiniz anıları size hatırlatır. 


🌈Bu normal, kendini hırplama ya da hayalkırıklığı yaşama. Çünkü zihnin gerçek bir tehlike olduğunu düşünüyor, gözle göremiyor olabilirsin ancak beden bunu stres ile hisseder.  

🌈Ne yapabilirsin? Bu anlarda nefesinin nasıl olduğuna dikkat et:

Nasıl nefes alıyorsun? Nefes alıyor musun?  Nefesinin nereye gittiğini ya da gitmediğini düşünüyorsun ?

🌈Böyle anlarda nefesine dikkat etmen sana çok büyük farkındalık sağlayacaktır. 

Sevgilerimle,

Pınar 

Geçmiş Geçmemiş

Son haftalarda geride kaldığını düşündüğüm duyguların sadece küllendiğini ve hemen harekete geçebileceğini fark ettim.

Geçtiğimiz günlerde bir arkadaşım vasıtasıyla tanıştığım ve nefes hakkında telefon ile konuştuğum birisi ile yüz yüze tanıştık.

Birbirimizi hiç görmemiş olmamıza rağmen o kadar tanıdıktı ki herşey. Nasılsın diye sormadan, hiç düşünmeden ağzımdan kelimeler, gözümden yaşlar dökülüverdi. Nereden nasıl geldiğini anlamadım bile, o an anladım ki kendi geçmişime ağlıyorum, bir an ne kadar taze ve orada durduğunu fark ettim o günlerin.

Aynı yollardan farklı zamanlarda yürüdüğümüzü, o zaman bilmediğim, fark etmediğim herşeyi onunla paylaşmak ve yalnız olmadığını söylemek istedim ve söyledim de. Hikayesinin benden farklı bitmesini canı gönülden diledim ve tüm bu süreçte diğerine olduğu kadar kendisine de çok iyi bakması gerektiğini tekrar tekrar söyledim.

Sonra birbirimizi kucakladık ve ayrıldık. Hiç tanımadığım birisiyle bu kadar yakın olmak ve paylaşabilmek ne güzeldi.

Bir hafta bile olmadan, liseden bir arkadaşım bir trafik kazası sonucunda vefat edince, cenazede arkasından ağlayan kardeşini görmek ve ona sarılmak 😦 İşte yine oradaydım, kendime sadece dışardan bakıyordum. Ona sarıldığım gibi aynen kendime de sarıldım o an. Hepsinin geçeceğini söylemek istedim, sadece sarıldım ve “Kendine iyi bak” dedim.

Tüm bunlar için nefese, kendime ve beni bugünlere getiren tüm tecrübelerime bir kez daha teşekkür ettim.

Nefes Almayı Koç mu Öğretecek?

Nefes koçu olduğumu söylediğimde ilk kez duyanlarda şöyle hafif bir bıyık altından, nefes almak için para mı ödeyeceğiz yani ile karışık bir tebessüm oluyor genelde 🙂

Ev Okumaya devam et Nefes Almayı Koç mu Öğretecek?

Nefes Koçu Ne Yapar?

Nefes koçunun görevi, dışardan bir göz olarak kişinin nefesini takip etmek ve  bu esnada kişiyi nefes alışkanlıkları doğrultusunda yönlendirmektir. Nefes koçu, kişiyi sürekli doğal nefese yönlendirir. Bu yüzden her seans eşsiz ve bir diğerinden farklıdır.

Okumaya devam et Nefes Koçu Ne Yapar?

Benim Mutlu Yerim

İstanbul’a taşındığımızdan beri İzmir tatilleri ve özellikle yazın Çeşme’de geçirdiğim zamanlar benim tüm yıl iple çektiğim bir süre oluyor. Çeşme’de hem aile ve dostlarla birlikte olmak, hem de deniz ve güneş ile geçen günler benim şarj olmamı sağlıyor.

Her sabah bahçede meditasyon gibi kahvaltı ve kahve keyfi yapmak, komşularla günaydınlaşmak, balkondaki kedilere mama vermek gibi ufacık şeyleri hiçbirşeye değişmem mümkün değil. Her yaz buraya koşarak kızımla birlikte gelmek yoğun şehir hayatına gerçekten güzel bir mola oluyor.

Her hafta yerel pazardan gidip alışveriş yapmak, tamamen yeşil ve zeytinyağlılar ile beslenmek, yüzme & yürüyüş gibi aktivitelerle kilom aynı kalsa bile bedenim hemen fark edip sıkılaşıyor.

Kışın kasvetli günlerinden sonra sürekli balkonda vakit geçirmek, güneş ve her gün denize girmek insanı gerçekten çok güzel topraklıyor ve bu da ruh halime hemen olumlu bir Pınar olarak yansıyor.

Yakın çevrem bilir sürekli yazın bana çok iyi geldiği ve İstanbul’a dönünce bu yüksek ve olumlu enerjimin belli bir süre içinde yok olup gittiğinden bahsederim. Bu yaz anladım ki Çeşme benim “mutlu yerim” buraya gelmek beni yenileyen bir süreç.

Umarım sizlerde kendi “mutlu yer”inizi bulmuş ve günlük rutinin dışına çıkıyorsunuzdur.

Benim için en önemli gelişim noktası İstanbul’a döndükten sonra yılın geri kalanında bu “mutlu yerim” hissini sürdürebilmek olacak.

Sevgilerimle,

Pınar