Yeni Yıl Kararlarını Niyetle Yaratmak

2019 yılı, 2018 süresince yaşadığımız her türlü dönüşüm, iyileşme ve yansımanın meyvelerini toplayacağımız bir yıl olacak. Çılgın değişimler ve enerjilerle dolu bir 2018 yaşadık. Öncelikle kendiniz için burada olduğunuza ve bu yılın bizden talep ettiği içsel çalışmayı yaptığınız için kendinize teşekkür edin. Bunun bir sonucu olarak daha güçlü ve parlaksınız. 2019 yılında ilerlerken bu içsel çalışmanın faydalarını görmeye devam edeceğiz.

Tüm bunlar 2019 yılının derslerden muaf olduğu anlamına gelmiyor 🙂 Tabi ki öğrendiğimiz ve netleştiğimiz anlar ve durumlar yaşayaşağız. Ancak şöyle düşünebiliriz ; daha iyi araçlarımız var, daha bağlantıdayız ve kollektif olarak daha yüksek titreşim sayesinde inşa ettiğimiz ve ileriye doğru gittiğimiz Yeni Dünya ile bağlantıdayız.

2019’da neleri hayatına çağırmak istiyorsun?

Ben yeni yıl kararlarını hayatına neleri çağırmak istediğinin bilinçli olarak seçilmesi olduğunu düşünüyorum.

Sen 2019’da kim olmaya karar verdin?

Niyetin gücüne odaklandığımızda, kendimizle ve frekansımızla hizalanmış kararlar yaratmamız mümkündür. Herhangi bir konuda isteğimizi yarattığımız ya da ilan ettiğimizde (bildirdiğimizde), bunun gelişmesi ve ortaya çıkması arkasındaki niyetle ilintilidir. Eğer niyetimiz saf ve hem bizim, hem bütünün yüksek benliği ile hizalanmışsa, Evren bu konuda hiç beklenmedik bir kolaylıkla ve beklediğimizin üzerinde bir sonuçla gerçekleşmesi için destek olacaktır. Niyetimiz saf olmadığında, sadece olması için istekli olduğumuzda, zorluklarla karşılaşırız ya da tamamen değişebilir.

Bu noktada artık yeni yıl furyası da bittiğine göre, aldığınız kararları tekrar bir gözden geçirebilirsiniz. Sizce hedefleriniz, Yüksek Benliğiniz ile uyumlu mu? Bu doğrultuda mı düşünmüşsünüz?

1. Zihinden Çık, Kalbine Bak!

Zihnimiz, nasıl olmamız gerektiği, nasıl yapılması gerektiği gibi konularda araya girerek bize akıl vermeye bayılır. En güçlü navigasyon aletimiz olan kalbimiz, bize her zaman kendi gerçeğimize ve gönlümüzün muradına ulaşmamızı sağlar ve en iyi versiyonumuz ile hizalandığımızda kim olduğumuz bize hep hatırlatır.

2. 2019 Yılında Neler Tecrübe Etmek İstediğini Gözünde Canlandır!

Her zaman yaptığınız dışında bir karar alma metodu önereceğim size. Öncelikle kendi yüksek benliğiniz ile bağlantıya geçmek için kısa bir meditasyon yapın ve 2019 yılında neleri hayatınıza almaya hazır olduğunuzu görmek için kendinize izin verin.

3. Kim Olmak İstediğiniz ile ilgili Özgürce Yazın!

Serbest yazım zihnimizden ve ruhumuzdan nelerin geçtiğini görmemiz ve duymamızı sağlayan en iyi araçlardan biridir. Bu noktada, meditasyondan sonra, hiç durmadan ve kaleminizi kaldırmadan yazmanızı tavsiye ederim. Eğer kendinize sevgi dolu bir rehberlik için izin verirseniz, yazdıklarınızın tonunun ve sesinin değiştiğini bile fark edebilirsiniz. Bu da sizin eylem planlarınızın ve yapacağınız değişimler üzerinde netleşmenizi sağlayacaktır.

4. Yapmayı Seçtiğiniz Değişimleri Bildirin.

Kalbinizden geçen istekleriniz ile uyumlandığınız ve kim olacağınız konusunda netleştiğiniz zaman, bu kararını Evren’e bildirerek dönüşümün gerçekleşmesine izin ver.

Tüm bu süreçte kendini titreşimi daha düşük bir noktadan hareket ettiğini fark ettiğin zamanlar, kendine karşı nazik ve affedici ol ve sevgi ile davran. Hala öğreniyor olduğunu ve büyüdüğünü ve bazen bir kaç adım ilerlemeden önce bir adım geri atman gerekebileceğini hatırla!

Sevgilerimle,

Pınar

Kendi Gerçeğimizi Yaratmakta Neden Zorlanıyoruz?

Geçenlerde Migros’a alışveriş için girmiştim. Girişteki alışveriş arabalarından birini rastgele aldım. Birkaç adım sonra fark ettim ki araba arızalı, bir tekerleği diğer tekerleklerden bağımsız olarak başka bir yöne gitmeye çalışıyordu.

Tahmin edeceğiniz gibi bu şekilde alışveriş çok kolay olmayacağı için onu yerine koyup , çalışır durumda olan bir tanesini alıp, alışverişe başladım.

Bir 10 dakika sonra, reyonlar arasında dolaşırken başka bir kişiyi, bozuk diye bıraktığım araba ile alışveriş yapmaya çalışırken bir yandan da araba ile mücedele ederken gördüm!

İnsanlarında kendi gerçeklerini yaratırken neden zorlandığı ya da mücadele ettiğini bir an orada fark ettim.

Kendi gerçeğini yaratma sürecini 3  tekerlekli bir araç gibi düşünürsek: Ruh (öz), zihin ve beden. Birçok insanın kendisi için istediği gerçeği yaratamamasının sebebi; üç tekerlekten en azından birinin farklı yöne gidiyor olması aslında.

Bu tekerlekler arasında kendi yolunda gitme konusunda en azimli olan genelikle özümüz 🙂

Özümüzün kendini ifade etme isteği ile zihnimizin bu konuda düşündüğü genelde farklı. Özümüz ile zihin arasında uyum olmaması ilham ve motivasyon eksikliği ve genel bir karışık ruh hali yaratabiliyor.

Bunun bir sonucu olarak, istediğimizi düşündüğümüz gerçeklik ile ilgili eyleme geçmiyoruz ve “beden” tekerleği de tamamen sıkıştığı bir noktaya ulaşıyor.

Birçok insanın kendi gerçekliğini yaratma sürecinde yaşadığı durum bundan ibaret. Öz (ruh) ve zihin birbirinden farklı noktalara doğru hareket ediyor ve beden ise hareket bile edemiyor. Sonuç olarak çok çaba göstermemize rağmen hiçibir şekilde ilerleyemiyoruz.

Eğer  güçlü ve başarılı bir şekilde gerçekliğimizi yaratmak istiyorsak, öncelikli olarak özümüzle hizalanmalı ve bağlantıda olmalıyız.

Bu hizalanma ve bağlantıyı sağlamanın en kolay yollarından biri nefes ve meditasyon çalışmalarıdır.

Sevgilerimle,

Pınar

Nefes ve Anksiyete

Nefes alıyor musun?
Bedeninde bir yerlerde gerginlik hissediyor musun? 
Derin nefesler al ve nefes verirken rahatla.
Ne düşünüyorsun? 
Bir anlamı var mı ya da korku dolu mu? 

Bazı günler  size hiç faydası olmayan negatif düşüncelerin sürekli zihninizde dolaştığı, gününüzü karartan ve bunun  sonucu olarak bedeninizi huzursuz hissettiğiniz günler yaşıyor musunuz? 

🌈Böyle an ya da günlerde kendini kontrol et:


🌈Anksiyete korku dolu bir zihin yaratabilir ancak bu duygular gerçek değildir. Korku dolu düşüncelerin olabilir ya da korku dolu duygular hissedebilirsin, bu yüzden kendine sor. Duygunu tanımla. 

🌈Korkumun bir sebebi var mı? 
 “Korku dolu düşüncelerim var, aslında korkacak bir şey yok, o yüzden bu anksiyete olabilir” diyin kendi kendinize. 

🌈Anksiyete sempatik sinir sistemi ile ilgilidir yani beyin tehlikeyi hisseder ve  böbreküstü beze hayatta kalabilmek için adrenalin ve kortizol salgılaması için mesaj iletir. Bu gerçek tehlike anlarında kendini korumaya yöneliktir ve böylelikle tehlike anında hızlı düşünme ve hareket etmenizi sağlayarak sizi korur. Eğer sürekli fazla derecede strese maruz kalıyorsanız zihin bunu tehdit gibi algılar ve tehlikede olduğunu düşünürek etrafta potansiyel bir tehlike olup olmadığını incelemeye devam eder. Bu yüzden zihniniz olabilecek her türlü kötü olasılığı fark eder veya unutmak istediğiniz anıları size hatırlatır. 


🌈Bu normal, kendini hırplama ya da hayalkırıklığı yaşama. Çünkü zihnin gerçek bir tehlike olduğunu düşünüyor, gözle göremiyor olabilirsin ancak beden bunu stres ile hisseder.  

🌈Ne yapabilirsin? Bu anlarda nefesinin nasıl olduğuna dikkat et:

Nasıl nefes alıyorsun? Nefes alıyor musun?  Nefesinin nereye gittiğini ya da gitmediğini düşünüyorsun ?

🌈Böyle anlarda nefesine dikkat etmen sana çok büyük farkındalık sağlayacaktır. 

Sevgilerimle,

Pınar 

Nefes Çalışmalarının Sihri (ve Bilimi) Hakkında

Nefes çalışmaları  bilinç ve ruh arasındaki bağ olarak yorumlanmaktadır. Bir grup tarafından  meditasyon için bir kısa yol olduğunu söylenirken, nefes çalışmasını bir yoga sınıfı ya da travma sonrası stres bozukluğu tedavisinin bir parçası olarak kontrollü bir amaçla nefes tekniklerini kullanıyor olun, nefes çalışmaları   kalp atışlarınızın değişkenliğinden, anksiyetinizi sakinleştirmeye kadar bedeninizin iç çalışmalarını kontrol etmenize yardımcı olur.

Atmende Frau

 

Aşağıda linkini koyduğum videoda birbirinden farklı konularda uzmanlaşmış kişilerin nefes hakkındaki görüşlerini bulacaksınız. Andrew Huberman Stanford Universitesi’ndeki labrotuvarında nefes üzerine çalışmalar yapan bir doktor, Ashley Neese  nefes eğitmeni, meditasyon rehberi ve spirituel danışman ve son olarak Brian Mackenzie ise yüksek performanslı atlet olan müşterilerini nefes teknikleri kullanarak geliştiren insan performansı konusunda yetkin bir uzman. Videoda genel nefes alışkanlıkları, daha kolay nefes almak için bir öneri ve nefes çalışmalarının günlük hayatta insanlar üzerinde yaratacağı etkiler üzerine konuşuyorlar.

https://www.mindbodygreen.com/revitalize/video-library/breath-the-next-wellness-frontier?jwsource=cl

Dr. Huberman  nefesin psikolojimizi nasıl etkilediği ile birlikte düşüncelerimizi de nasıl etkilediği üzerine çalışmalar yapmak istediğini vurguluyor.

Google Trend’e göre bu sene nefes çalışmaları en çok arananlar listesinde. Tony Robbins ve Dan Brule geçen yıl nefes konusunda rehber niteliğinde bir kitabı birlikte yayımladılar.

 

Sevgilerimle,

Daha Fit Olmak mı İstiyorsun? Sadece Nefes Al!

Bu haftayı NY Times’in online sayfasından Türkçe’ye çevirdiğim bir yazı ile kapatmak istedim. Konumuz tabiki nefes 🙂

Kaynak olarak orjinal sayfayı en aşağıda belirttim.

Sevgilerimle,

Pınar

Andrew Lowenthal, haftada 2 defa toplantı ve video konferans aralarında, nefesine odaklanmasını sağlayan bir uygulama kullanarak, mola vermektedir.

Sonucu? Daha iyi stres yönetimi, işte daha net düşünebilme- Lowenthal’ı şaşırtan –  spor yaparken daha iyi performans sağlaması. “İnsanın çok temel bir parçası olmasına rağmen çoğunlukla çok düşünmediğimiz bir şey” demiş Lowenthal nefes çalışması için.

Manhattan’da, Out in Tech, adlı bir sivil toplum örgütünün direktörü olan, 33 yaşındaki Lowenthal, kullandığı uygulama ile 3-10 dk arasında bir zamanı nefesi için ayırıyor. Uygulamanın yönlendirmesiyle farklı  uzunluk ve sürelerde nefes alıp veriyor ve yaptığı bu kısa çalışma ile eskisine göre daha düzenli spor yaptığını ve kendisine daha iyi baktığını söylüyor. “Dayanıklılığım konusunda kesinlikle bana kesinlikle yardımcı oldu” diyor.

adult-blur-business-630839

Uzun zaman meditasyon ve bazı yoga çeşitlerinin bir bölümü olarak kullanılan nefes çalışmaları, bu konuda sınıflar, bire bir çalışmalar ve pratik yapmanızı sağlayan uygulamalar ile başlı başına bir disiplin haline geliyor. Odak noktası öncelikli zihinsel ve psikolojik  faydalar üzerine olsa da, fitness sektörünün önde gelenleri  atletik performans ya da egzersiz sonrasında kasların toparlanma hızını yükseleceğini belirtiyorlar.

Wellness odaklı bir medya şirketi olan, Mindbodygreen, nefes çalışmaları hakkında farklı yazılar yayınladığında şirket kurucu ortaklarından Colleen Wachob bu konuda izleyici kitlesinin ilgisinde artış olduğunu -özellikle meditasyona inanamayan kesim tarafından- belirtti. “Bu bir kısa yol ya da kestirme yol arayan bir teknikten daha farklı ve daha performans ve bilim odaklı” dedi.

Derin ve kontrollü nefesin bir kişinin  anksiyete atağını sakinleştirdiği ya da  stresini azalttığı ve zihne netlik verdiği uzun zamandır bilinen bir gerçek.  Buna bir örnek verirsek, Hillary Clinton, 2016 Başkanlık kampanyası sürecinde kendini rahatlatmak  için burun nefesleri kullandığını açıkladı.

Bilim adamları, nefes ve duygusallık arasında fiziksel bir bağlantı olduğunu buldular. 2017 Mart ayında yayınlanan bilimsel makale,  beynin isteğe bağlı nefesi kontrol eden bazı bölümleri ile  duygusallığı kontrol eden bölümleri arasında anotamik bir bağlantı. olduğna değinmektedir. Stanfrod Üniversitesi, Nörobiyoloji ve Oftalmoloji Profesörü Andrew D. Huberman,  bunun önemli bir bulgu olduğunu çünkü  ikisi arasındaki nedenselliği gösterdiğini söyledi.

Stanford’daki labrotuvarında nefes ve nefesin duygusal durumlara etkisi hakkında araştırmalar yapan, Dr. Huberman,  güç ve spor koçu olan Brian MacKenzie ile bir uygulama üzerinde çalışıyor. Uygulamanın amacı kişilerin basit nefes alma-verme testlerini yaparak, kendilerine özel hazırlanmış nefes çalışmalarını kullanmaları üzerine. ” Nefes çalışmaları, doğru yapıldığı zaman, bir egzersiz gibi düşünülebilir ve  fiziksel, duygusal ve bilişsel etkileri anında görülür.- aynı zamanda düzenli yapıldığında uzun vadede etkileri de var” diyen Dr. Huberman “Beyindeki duygu regülasyon merkezleri ve nefes arasındaki bağlantıyı oluşturan nöral (sinirsel)  yolları yeniden düzenleyerek ve güçlendirerek, kendilerini daha sakin hissedebilir ve daha iyi uyuyabilirler. ”

active-adult-athlete-703012

 

Aynı zamanda 3 adet kitabın ortak yazarlarından olan MacKenzie, müşterilerine  atletik performanslarını artırmaları için burun nefesini nasıl kullanabileceklerini ve bunun metabolizmalarını nasıl daha etkin kılacağını öğretiyor. Burundan nefes almak parasempatik sinir sistemini aktifleştirirken,  aynı zamanda sakin ve tetikte kalmalarını sağlayıp, çevresel görüşlerinde artış ve daha iyi postür & mekanik sağladığı için sakatlanmalarda azalma olduğunu belirtiyor.

Tüm bu bulgular ışığında, zincir bir spor merkezi olan Equinox, eğitmenlerine 2 yıl önce temel nefes eğitimleri vermeye başladı ve HeadStrong diye adlandırdıkları yüksek performans seviyesinde bir egzersiz ile  nefesin harmanlandığı yeni bir ders oluşturdular.

 

Kaynak: https://www.nytimes.com/2018/01/04/nyregion/want-a-better-workout-just-breathe.html