Neden Mucize Kursu? Neden Nefes?

Nefes koçu olmaya karar verdiğim anı o kadar net hatırlıyorum ki! Mucize Kursu’nun sonunda elimi kaldırdığımda kendime ben bile inanmamıştım bunu yapacağıma. 30 yaşımdan sonra böyle bir yola çıkacağımı söyleselerdi inanmazdım.  Hayatın ucu hep açık ve belirsiz 🙂 

Mucize Kursu tam anlamıyla fabrika ayarlarına döndüğünüz bir süreç.  Neler mi var Mucize Kursu’nda?

5 gün boyunca sabah ve akşam olmak üzere 2 tam nefes seansı, seanslar öncesinde yapılan yaşam koçluğu çalışmaları ile fiziksel-zihinsel seviyede değişimler yaşarken, kurs boyunca Nevsah’ın seminer olarak yaptığı paylaşımlar ile zihinsel ve ruhsal seviyede açılımlar ile birlikte tüm süreç oldukça senkronize bir şekilde ilerliyor. 

Aynı zamanda tüm bu süreci tamamladığınızda, çok güzel araçlar ile yaşadığınız tüm bu değişimi öğrendiğiniz ritüeller ile hayatınızda uygulamaya devam etmeniz mümkün oluyor.

 Aşağıda Nevsah’ın bu konuda bir videosunu paylaşıyorum. Bu videoda da kendi ağzından kurs ile ilgili paylaşımı mevcut. 

Sevgilerimle, 

Pınar 

Kendi Gerçeğimizi Yaratmakta Neden Zorlanıyoruz?

Geçenlerde Migros’a alışveriş için girmiştim. Girişteki alışveriş arabalarından birini rastgele aldım. Birkaç adım sonra fark ettim ki araba arızalı, bir tekerleği diğer tekerleklerden bağımsız olarak başka bir yöne gitmeye çalışıyordu.

Tahmin edeceğiniz gibi bu şekilde alışveriş çok kolay olmayacağı için onu yerine koyup , çalışır durumda olan bir tanesini alıp, alışverişe başladım.

Bir 10 dakika sonra, reyonlar arasında dolaşırken başka bir kişiyi, bozuk diye bıraktığım araba ile alışveriş yapmaya çalışırken bir yandan da araba ile mücedele ederken gördüm!

İnsanlarında kendi gerçeklerini yaratırken neden zorlandığı ya da mücadele ettiğini bir an orada fark ettim.

Kendi gerçeğini yaratma sürecini 3  tekerlekli bir araç gibi düşünürsek: Ruh (öz), zihin ve beden. Birçok insanın kendisi için istediği gerçeği yaratamamasının sebebi; üç tekerlekten en azından birinin farklı yöne gidiyor olması aslında.

Bu tekerlekler arasında kendi yolunda gitme konusunda en azimli olan genelikle özümüz 🙂

Özümüzün kendini ifade etme isteği ile zihnimizin bu konuda düşündüğü genelde farklı. Özümüz ile zihin arasında uyum olmaması ilham ve motivasyon eksikliği ve genel bir karışık ruh hali yaratabiliyor.

Bunun bir sonucu olarak, istediğimizi düşündüğümüz gerçeklik ile ilgili eyleme geçmiyoruz ve “beden” tekerleği de tamamen sıkıştığı bir noktaya ulaşıyor.

Birçok insanın kendi gerçekliğini yaratma sürecinde yaşadığı durum bundan ibaret. Öz (ruh) ve zihin birbirinden farklı noktalara doğru hareket ediyor ve beden ise hareket bile edemiyor. Sonuç olarak çok çaba göstermemize rağmen hiçibir şekilde ilerleyemiyoruz.

Eğer  güçlü ve başarılı bir şekilde gerçekliğimizi yaratmak istiyorsak, öncelikli olarak özümüzle hizalanmalı ve bağlantıda olmalıyız.

Bu hizalanma ve bağlantıyı sağlamanın en kolay yollarından biri nefes ve meditasyon çalışmalarıdır.

Sevgilerimle,

Pınar

Nefes Çalışmalarının Sihri (ve Bilimi) Hakkında

Nefes çalışmaları  bilinç ve ruh arasındaki bağ olarak yorumlanmaktadır. Bir grup tarafından  meditasyon için bir kısa yol olduğunu söylenirken, nefes çalışmasını bir yoga sınıfı ya da travma sonrası stres bozukluğu tedavisinin bir parçası olarak kontrollü bir amaçla nefes tekniklerini kullanıyor olun, nefes çalışmaları   kalp atışlarınızın değişkenliğinden, anksiyetinizi sakinleştirmeye kadar bedeninizin iç çalışmalarını kontrol etmenize yardımcı olur.

Atmende Frau

 

Aşağıda linkini koyduğum videoda birbirinden farklı konularda uzmanlaşmış kişilerin nefes hakkındaki görüşlerini bulacaksınız. Andrew Huberman Stanford Universitesi’ndeki labrotuvarında nefes üzerine çalışmalar yapan bir doktor, Ashley Neese  nefes eğitmeni, meditasyon rehberi ve spirituel danışman ve son olarak Brian Mackenzie ise yüksek performanslı atlet olan müşterilerini nefes teknikleri kullanarak geliştiren insan performansı konusunda yetkin bir uzman. Videoda genel nefes alışkanlıkları, daha kolay nefes almak için bir öneri ve nefes çalışmalarının günlük hayatta insanlar üzerinde yaratacağı etkiler üzerine konuşuyorlar.

https://www.mindbodygreen.com/revitalize/video-library/breath-the-next-wellness-frontier?jwsource=cl

Dr. Huberman  nefesin psikolojimizi nasıl etkilediği ile birlikte düşüncelerimizi de nasıl etkilediği üzerine çalışmalar yapmak istediğini vurguluyor.

Google Trend’e göre bu sene nefes çalışmaları en çok arananlar listesinde. Tony Robbins ve Dan Brule geçen yıl nefes konusunda rehber niteliğinde bir kitabı birlikte yayımladılar.

 

Sevgilerimle,

Daha Fit Olmak mı İstiyorsun? Sadece Nefes Al!

Bu haftayı NY Times’in online sayfasından Türkçe’ye çevirdiğim bir yazı ile kapatmak istedim. Konumuz tabiki nefes 🙂

Kaynak olarak orjinal sayfayı en aşağıda belirttim.

Sevgilerimle,

Pınar

Andrew Lowenthal, haftada 2 defa toplantı ve video konferans aralarında, nefesine odaklanmasını sağlayan bir uygulama kullanarak, mola vermektedir.

Sonucu? Daha iyi stres yönetimi, işte daha net düşünebilme- Lowenthal’ı şaşırtan –  spor yaparken daha iyi performans sağlaması. “İnsanın çok temel bir parçası olmasına rağmen çoğunlukla çok düşünmediğimiz bir şey” demiş Lowenthal nefes çalışması için.

Manhattan’da, Out in Tech, adlı bir sivil toplum örgütünün direktörü olan, 33 yaşındaki Lowenthal, kullandığı uygulama ile 3-10 dk arasında bir zamanı nefesi için ayırıyor. Uygulamanın yönlendirmesiyle farklı  uzunluk ve sürelerde nefes alıp veriyor ve yaptığı bu kısa çalışma ile eskisine göre daha düzenli spor yaptığını ve kendisine daha iyi baktığını söylüyor. “Dayanıklılığım konusunda kesinlikle bana kesinlikle yardımcı oldu” diyor.

adult-blur-business-630839

Uzun zaman meditasyon ve bazı yoga çeşitlerinin bir bölümü olarak kullanılan nefes çalışmaları, bu konuda sınıflar, bire bir çalışmalar ve pratik yapmanızı sağlayan uygulamalar ile başlı başına bir disiplin haline geliyor. Odak noktası öncelikli zihinsel ve psikolojik  faydalar üzerine olsa da, fitness sektörünün önde gelenleri  atletik performans ya da egzersiz sonrasında kasların toparlanma hızını yükseleceğini belirtiyorlar.

Wellness odaklı bir medya şirketi olan, Mindbodygreen, nefes çalışmaları hakkında farklı yazılar yayınladığında şirket kurucu ortaklarından Colleen Wachob bu konuda izleyici kitlesinin ilgisinde artış olduğunu -özellikle meditasyona inanamayan kesim tarafından- belirtti. “Bu bir kısa yol ya da kestirme yol arayan bir teknikten daha farklı ve daha performans ve bilim odaklı” dedi.

Derin ve kontrollü nefesin bir kişinin  anksiyete atağını sakinleştirdiği ya da  stresini azalttığı ve zihne netlik verdiği uzun zamandır bilinen bir gerçek.  Buna bir örnek verirsek, Hillary Clinton, 2016 Başkanlık kampanyası sürecinde kendini rahatlatmak  için burun nefesleri kullandığını açıkladı.

Bilim adamları, nefes ve duygusallık arasında fiziksel bir bağlantı olduğunu buldular. 2017 Mart ayında yayınlanan bilimsel makale,  beynin isteğe bağlı nefesi kontrol eden bazı bölümleri ile  duygusallığı kontrol eden bölümleri arasında anotamik bir bağlantı. olduğna değinmektedir. Stanfrod Üniversitesi, Nörobiyoloji ve Oftalmoloji Profesörü Andrew D. Huberman,  bunun önemli bir bulgu olduğunu çünkü  ikisi arasındaki nedenselliği gösterdiğini söyledi.

Stanford’daki labrotuvarında nefes ve nefesin duygusal durumlara etkisi hakkında araştırmalar yapan, Dr. Huberman,  güç ve spor koçu olan Brian MacKenzie ile bir uygulama üzerinde çalışıyor. Uygulamanın amacı kişilerin basit nefes alma-verme testlerini yaparak, kendilerine özel hazırlanmış nefes çalışmalarını kullanmaları üzerine. ” Nefes çalışmaları, doğru yapıldığı zaman, bir egzersiz gibi düşünülebilir ve  fiziksel, duygusal ve bilişsel etkileri anında görülür.- aynı zamanda düzenli yapıldığında uzun vadede etkileri de var” diyen Dr. Huberman “Beyindeki duygu regülasyon merkezleri ve nefes arasındaki bağlantıyı oluşturan nöral (sinirsel)  yolları yeniden düzenleyerek ve güçlendirerek, kendilerini daha sakin hissedebilir ve daha iyi uyuyabilirler. ”

active-adult-athlete-703012

 

Aynı zamanda 3 adet kitabın ortak yazarlarından olan MacKenzie, müşterilerine  atletik performanslarını artırmaları için burun nefesini nasıl kullanabileceklerini ve bunun metabolizmalarını nasıl daha etkin kılacağını öğretiyor. Burundan nefes almak parasempatik sinir sistemini aktifleştirirken,  aynı zamanda sakin ve tetikte kalmalarını sağlayıp, çevresel görüşlerinde artış ve daha iyi postür & mekanik sağladığı için sakatlanmalarda azalma olduğunu belirtiyor.

Tüm bu bulgular ışığında, zincir bir spor merkezi olan Equinox, eğitmenlerine 2 yıl önce temel nefes eğitimleri vermeye başladı ve HeadStrong diye adlandırdıkları yüksek performans seviyesinde bir egzersiz ile  nefesin harmanlandığı yeni bir ders oluşturdular.

 

Kaynak: https://www.nytimes.com/2018/01/04/nyregion/want-a-better-workout-just-breathe.html