Bir Yıla Veda Ederken,

Ritüellere meraklı olduğumu artık bilmeyen yoktur sanırım:) Her yıl sonunda, biten yıl ile de defterleri, hesapları kapatmayı seviyorum. Bu bana hem giden sene için bir uğurlama, hemde kendimi değerlendirdiğim bir süreç olarak hizmet ediyor. Kendi adıma faydalı buluyorum.

2020 gerçekten farklı ve zorlayıcı bir yıl oldu. Herbirimiz farklı konulardan, süreçlerden geçtik. Özellike bu yılı hem bireysel, hem de kollektif alanda değerlendirmek ve kendi tarihlerimize not düşmek, ilerde dönüp baktığımızda iyileştirici olacaktır. Üzerinden zaman geçtikten sonra genelde herşeyin iyi yanlarını hatırlamaya meyilli oluyoruz. Aşılan zorlukları da not almak iyi gelecektir.

Bunu nasıl yapabilirsiniz?

Eğer bir önceki yıldan belirlediğiniz hedef veya niyetleriniz varsa, onların üzerinden geçmek ve oradan ilerlemek en güzeli aslında. Yok eğer daha önce böyle bir şey yapmadıysanız da sorun değil.

Aşağıdaki sorular üzerinden harekete geçebilirsiniz;

  • Artık hayatımda olmayan neler var? Farklı başlıklar düşünebilirsiniz (iş/özel hayat/yeme&içme/alışkanlıklar gibi)
    • Artık hayatımda olmayanların bana ne gibi dersleri oldu?
  • Hayatıma katmak isteyip katamadıklarım neler?
  • Bunu harika yapmışım, yeni yılda da devam ettireyim dediklerim neler?
    • Bunların bana faydası ne oldu?
    • Bunları hayatıma nasıl katabildim?
  • Bu seneye dair hangi tecrübelerimi hatırlamak isterim?
  • Kendimde hangi özelliklerimi fark ettim? (beden/zihin)
  • Bu yılı 1-2 cümle ile özetlesem, -bu sene özelinde paragraf olabilir gibi bence 🙂 –
  • Bu sene kendimle olan ilişkim nasıldı?

Yukardaki soruları fazla üzerine düşünmeden cevaplamak size zaten bir alan açar ve yazılması gereken başka konularda varsa mutlaka akar satırlarınıza.

Bu yazımı okurken aklınıza düştüyse bazı cümleler haydi hızla harekete geçin ve yazın. 2020 ile bir kapanış yapın ve yeni yıla hazırlanın.

Sevgilerimle,

Pınar

Maske Takarken Nefes Almakta Zorlanıyor musunuz?

COVID 19’un yayılmasını azaltabilmek için sosyal mesafe ve maske kullanımı en önemli 2 temel araç. Malesef maskeler kimi zaman nefes almayı zorlaştırmakta. Bir çok insan maske kullanımının bir sonucu olarak, hiperkapnia olmaktan ya da kanda çok fazla karbondioksit olmasından korkuyor. Bir çok insandan buna benzer yakınmalar duyuyorum.

Maske ile ilgili korkularınızı aşmak için gelin bu konuya biraz daha detaylı bakalım; maske kullanımının oksijeni ve karbondioksit seviyelerini nasıl etkilediğini ve bu konuda önerilerimi okumanızı tavsiye ederim.

Maske Kullanımı Solunumu Nasıl Etkiler?

Akciğerlerimiz, vücudun çalışması için gerekli olan oksijen ve karbondioksit değişimine izin verir.

Maskeler burnu ve ağzı kapattığı için nefes almayı zorlaştırabilir. Maske, CO2 intoleransı olan insanlar için tehlikeli olabilecek karbondioksiti bile tutabilir.

CO2 intoleransı ise, akciğerlerin ve oksijenin en iyi şekilde kullanılmadığı anlamına gelir.

Bir araştırmaya göre, bedendeki fazla CO2 (hiperkapni) semptomları arasında hızlı kalp atışı (taşikardi), nefes darlığı (dispne), kızarık cilt, kafa karışıklığı, baş ağrısı ve baş dönmesi yer alabilir.

Maskeniz çok sıkı değilse ve uzun süre kullanılmıyorsanız, hiperkapni olma riski çok azdır. Çoğu insan için, bez veya cerrahi maske takmak, onları gereğinden fazla ve sağlıksız miktarlarda karbondioksit soluma tehlikesine sokmaz. Tüm bunları paylaştıktan sonra yine de buna benzer semptomlar yaşarsanız, sosyal mesafe kuralları içerisinde maskenizi çıkartarak derin nefesler almanızı tavsiye ederim.

Temiz havada nefes almak burada kritik bir nokta olsa da, yinede kısa süreli bir çözümdür. Oksijen, karbondioksit olmadan çalışamaz ve biz nefesimizi daha iyi kontrol ettikçe,-burundan nefesler ile- karbondioksite karşı daha iyi tolerans geliştiririz.

Akciğerleri güçlendirmek ve karbondioksit toleransını arttırmak için aşağıdaki dört ipucu yardımcı olabilir.

Akciğerler Nasıl Güçlenir?

1-Hareket Etmek:

Hareket etmek bedendeki karbondioksiti yükseltir, bu yüzden daha fazla nefes alırız. Aslında spor yaparken nefessiz kalmak doğaldır fakat düzenli şekilde hareket etmeye devam ederseniz, kaslarınız güçlenir ve fonksiyonu artar. Böylece hareket ettiğinizde kaslar daha az oksijen gereksinimi duyar ve daha az karbondioksit üretir. Bu, belirli bir egzersiz ya da hareket için nefes alıp vermeniz gereken hava miktarını anında azaltır.

Egzersiz daha fazla metabolik aktivite gerektirdiği için önemlidir. Bu, yürüyüş ve koşma gibi doğada aerobik olan şeyler yapılarak optimize edilebilir. Metabolik aktiviteyi beden güçlendirme egzersizleri -squat, ittirme ya da çekme- gibi yaparak da artırabilirsiniz.

2. Nefes Çalışmaları

Diyafram kasının farkındalığını artırmak için, diyafram nefesi, karın nefesi ve basit bir şekilde derin nefesler almayı çalışabilirsiniz. Bu teknikler akciğerlerinizin full kapasiteye ulaşması için oldukça faydalıdır.

Bunu Nasıl Yapabilirsiniz?

  • Doğal nefesinizin alış ve veriş olarak ne kadar sürdüğünü sayın.
  • Her nefes alış ve verişinize 1 sayı eklemeye çalışın.
  • Akciğerlerinizi doldurmak ve boşaltmak için gereken süreyi rahatça uzatana kadar bunu yapın.

Bir çeşit nefes kontrolüne sahip olmak veya bazı hipoksik çalışmalar yapmak CO2 toleransınızı artırır ve bu da maske takabilme yeteneğinizi artıracaktır. Bu aynı zamanda maske takmak ile ilgili paniğinizi de azaltacaktır.

3. Postürün İyileşmesi

Bazı duruşlar solunumu zorlaştırır hatta engeller. Bunun önüne geçmek için, göğsü kaldırıp ve vücudunuzun önünü açarken derin nefesler alın ve güçlü durun. Ve en önemlisi öne eğilmeyin, kambur durmayın.

4. Su İçin

İyi su tüketmek, solunum dahil çeşitli nedenlerden dolayı önemlidir. Gün boyunca su içmek ciğerlerinizdeki mukozal tabakaların nemli kalmasına yardımcı olur, bu da akciğerlerin daha iyi çalışmasına yardımcı olur.

Sonuç olarak, fazla karbondioksit ile solunum tehlikelidir, özellikle solunum yolu sıkıntısı olan kişiler için.

Bununla birlikte, uygun şekilde oturan kumaş maskelerden hiperkapnik olma riski düşüktür.

Uzun süreli maske kullanımında, baş dönmesi, yorgunluk veya diğer hiperkapni semptomlarını fark ederseniz, sosyal mesafe kuralları çerçevesinden diğerlerinden uzaklaşın, maskenizi çıkarın ve temiz hava soluyun.

Sevgilerimle,

Pınar