Menstrüasyon Farkındalığı -5

Luteal Dönem Ay Dönemi : 3. Çeyrek

Mevsim: Sonbahar Arketip: Vahşi Kadın

Fiziksel:

Adet döngüsünün yumurtlamadan sonra başlayan aşamasıdır. Büyük miktarlarda progesteron ve östrojen üretir. Progesteron, rahim astarını döllenmiş yumurtanın tutunmasına hazırlanmak için uyarır. Luteal fazdan sonra iki farklı durum oluşabilir:

Serbest bırakılan yumurta döllenirse rahme taşınır ve astara yapışır. Böylece gebelik başlar.
Eğer döllenme olmazsa rahim iç tabakası parçalanarak vajinal açıklıktan adet kanaması şeklinde dökülür. Adet kanaması (menstrual faz) ile birlikte yeni bir adet döngüsü başlar.

Sonbahar boyunca östrojen düşer ve progesteronunuz yükselmeye başlar. Progesteron, tamamen yavaşlamakla ilgili bir hormondur. Daha az enerjiniz olduğunu fark edebilirsiniz.

Sonbahar, döngünün dördüncü haftasıdır ve işlerin yavaşlamaya başladığı noktadır.

Duygusal:

Döngünün bu süresi boyunca, yavaşlamak ve yazmak,tamamlamanız gereken işleri bitirmek gibi ayrıntı gerektiren şeyleri yapmaya başlamak iyidir.

Netflix ve dinlenme zamanı. ve etrafta olmak istediğiniz yalnızca belirli kişilerin (veya bazen hiç kimsenin) olmadığını hissedebilirsiniz. Adet döneminizden önceki günlerde, kendinize ve / veya başkalarına karşı daha hassas hissediyor olabilirsiniz. Bu normaldir, ancak başa çıkması veya başkalarına açıklaması gerçekten zor olabilir. Kendinize karşı nazik olun ve ihtiyacınız olursa yardım isteyin.

Bir kadın bu dönemde kendini daha içe dönük olduğunu fark edebilir. Kendisine yüklenen aşırı talepler yüzünden tedirgin olabilir. Serbest zamanlı çalışan birisi olarak hayatımı kendi döngüme göre planlarım. Kendi döngüme uygun günleri bilinçli olarak planlamaya çalışırım, her zaman mümkün olmayabilir ancak farkındalık bile büyük bir gelişme sağlar. Koçluk ve mentorluk yaptığım kadınları da aynısını yapmaya teşvik ediyorum. Kendi ihtiyaçlarımızı reddedersek, PMS yoğunlaşabilir ve hayatlarımıza zarar verebilir.

PMS’nin çağımızın semptomu olduğunu öne süren birçok kadın sağlığı uygulayıcısı var. Beden ihtiyaçlarını görmezden gelmeye çalışsak da, sonuç olarak beden ağır basar ve diğer semptomların yanı sıra aşırı sinirlilik ve yorgunluk olarak kendini gösterir.

Bu içsel evreyi bilinçli olarak kabul etmeyi seçmek, cesur bir kendini sevme eylemidir. Bir kadın bu dönemde vücudunu dinlediğinde, ilhamla dolabilir ve azalan beden enerjisi yaratıcı fikirlerin peşine düşmeye daha yatkındır. Bu, kişinin kendi yaratıcı içgörülerini beslemesi, şiir yazması, çizmesi, işiniz veya kariyeriniz için stratejik fikirler üretmesi için harika bir zamandır.

Anahtar Kelimeler / İfadeler: düşük enerji, hormonlar düşer, daha fazla alana ihtiyaç duyar, benden daha az isteyin, şu anda vermek istemiyorum, karamsar, odaklanma ve konsantrasyonda düşüş, yaratmak istiyorum, daha az koordineli, zihinsel olarak yaratıcı, fiziksel olarak daha az aktif, yüksek yaratıcılık, iddialı, stratejik.

Sonbahar süper gücünüz: Kararlı olun
Şimdi karar vermek için en iyi zaman. Her türlü konuda güçlü/zayıf yönleri gibi listeler hazırlamak için harika bir zamandır. Herşey netleşir ve ve ertelediğiniz konularda karar almak için en uygun zamandır.

Sevgilerimle,

Pınar

Menstrüasyon Farkındalığı – 4

Ovulasyon Dönemi Ay Dönemi : Dolunay

Mevsim: Yaz Arketip: Anne / Şifacı

Fiziksel: Bir folikül, döngünün ortasında yumurtasını yumurtalıkta bırakır. Bu en yüksek doğurganlık döneminde, yumurta 12-24 saat hayatta kalır ve bir spermle karşılaşmadıkça ölür. Östrojen ve testosteron seviyeleri de yüksekliğine ulaşır. 12. gün ile 19 gün arasındadır.

Duygusal: Bu, beynin sözel merkezlerinin en parlak olduğu zamandır. Kadın için en akıcı ve enerjik dönemdir. İşbirliği yapmak, bağlantılar kurmak, podcast, röportaj, video çekimleri gibi konuşma ve konuşacağınız her şeyi toplu halde toplamak için harika bir zamandır.

Kate Northrup, başkalarıyla bağlantı kurmak ve görünür olmak için en iyi zaman olan bu dönemde görünürlüğü vurgular. Ay gece gökyüzünü aydınlatırken, sosyalleşmeye daha açık olduğunuz bir dönemdir. İletişim kurmaya, işbirliği yapmaya ve orada olmaya odaklanın. İçinde olduğunuz dönemin enerjisine bağlanmak için uzun ve derin bir nefes alın.

Bu dönemde normale göre daha güçlü egzersizler yapabilirsiniz. Yürüyüş yerine koşu gibi veya yoga yapıyorsanız, Güneşe Selam veya vinyasa pratiği gibi.

Kendinizin daha iyi, 2.0 versiyonunu olduğunuz bir dönemdir. Yumurtlama sebebiyle östrojen artar ve bu nedenle her şey “EVET ” derken bulabilirsin kendini. Sosyal bir kelebek gibi hissedebileceğiniz ve göz kamaştıracağınız anlamına gelir. Ve evet, biyolojiniz için bu dönem hamile kalma olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir,

Yaz süper gücünüz: Yolculuğun tadını çıkarın
Yaz senin parlaman için bir zamandır. Bu ister çalışma ortamında, ister özel hayatında olsun en iyi halinde olduğun ve hissettiğin için bol sosyalleşmekte, partilere katılarak biraz gösteriş yapmakta zarar yoktur.

Yaz döneminde , bir kadının enerjisi daha dışavurumcu ve dışa dönüktür. Kendini daha sosyal hisseder ve bu, topluluk oluşturmaya, ilişkileri beslemeye, ev sahipliği yapmaya, yemek pişirmeye veya başkalarına hizmet etmeye odaklanmak için harika bir zamandır. Bu dönem, çocuklara bakmak, arkadaşlara destek vermek ve partnerinizle bol bol lezzetli seks yapmak için en keyifli zamandır, tabi ki dikkatli olun, çünkü şu anda zevk artarken, doğurganlığınız da artmaktadır. Bazı araştırmalar yumurtlamanın ne istediğinizi sormak için en iyi zaman olduğunu gösteriyor.

Anahtar sözcükler / ifadeler: Dışa dönük ve ifade edici, cilveli, yaratıcı, eğlenceli, topluluk odaklı, ilişki kurma, hizmet, besleyici, sevişme, yaratma, inşa etme, başkaları için yer tutma.

Sevgilerimle,

Pınar

Menstrüasyon Farkındalığı- 3

Foliküler Evre Mevsim: İlkbahar

Arketip: Tanrıça/ Kız (Maiden) Ay Dönemi: Hilal, İlk Dördün, Şişkin Ay

Fiziksel:
Menstürasyon döngüsünün ilk evresidir. 6-11. gün arasındadır. Bahar, döngünüzün ikinci haftasıdır. Her kadında bu günler değişebilir. Genelde enerji yükselir ve birçok harika fikir uçuşur. Menstrüasyonun ardından vücudunuz yumurta üretmeye başlar. Ayrıca yükselen östrojen, testosteron ve Folikül Uyarıcı Hormon (FSH) seviyeleriyle karşılaşırsınız.


Duygusal:

Bu, en parlak olduğunuz zamandır! Regl döneminden sonraki bu hafta boyunca, sanki tomurcukları patlayan bir çiçek gibi olursunuz. Beyin fırtınası, planlama, proje başlatma ve tüm harika fikirlerinizi ortaya çıkarma zamanıdır. Video, podcast, bloglar vb. işlerinizi planlamak için harika bir dönemdir. Yükselen östrojen ile birlikte daha fazla enerji, daha fazla motivasyon ve umut, iyimserlik ve fikirlerle dolu hissetmeye başlarız.


Artık hayata geri dönebilirsiniz. İlk buluşma, eşinizle buluşma gecesi veya sosyal bir etkinliğe katılmak için mükemmel bir zaman. Arkadaşlarınızla zaman geçirin. Ayrıca artık fikirlere ve yaratıcılığınıza daha açıksınız. Yeni bir şey deneyin veya başlayın. İş hayatınızda projenizi hayata geçirmek için planlar yapın, beyin fırtınası yapın ve harekete geçin. Kate Northrup bu aşamaya Doğuş adını veriyor.


Bu dönem için süper gücünüz: Potansiyelinizle oynayın
Şimdi merak etmenin tam zamanı. Şimdi büyük düşünmenin de tam zamanı – hayatınızda neyi daha iyi hale getirebileceğinizi düşünün ve bunu nasıl gerçekleştirebileceğinizi planlayın.

Yeniden doğuşu, yenilenmeyi, yeniden başlamayı, temizlenmiş, enerjik ve mutlusunuzdur. Bir kadın içsel Bahar aşamasına geçerken, yavaş yavaş dünyaya geri dönmeye ve yeni projeler üstlenmeye, ayını planlamaya ve düzenlemeye hazırdır. İç Bahar, dünyanın bir kış uykusundan sonra yeniden ortaya çıkmasıdır. Bu aşamada, östrojen yükselir ve enerji seviyeleri geri gelmeye başlar. Bu, odaklanmış zamanı projelere, okumaya ve araştırmaya, öğrenmeye ve fiziksel görevleri yerine getirmeye ayırmak için en uygun zamandır. Bunun hareket etmek veya bir meydan okumaya girişmek için en iyi zaman olduğunu fark edebilirsiniz. Şahsen kendimi bu süre zarfında daha fazla çalışırken buluyorum.


Anahtar sözcükler / ifadeler: Yeniden doğuş, yenilenme, yeni başlangıç, üretken, odaklı, bağımsız, öğrenen, güçlü, zorluklara göğüs gerebilen, fiziksel olarak enerji dolu, konsantrasyon.

Kadınlar Döngüseldir

08 Mart Kadınlar Günü sebebiyle bu ay kadın farkındalığına odaklanmaya karar verdim. Çok severek takip ettiğim Miranda Gray, Christianne Northrup gibi kadınlardan öğrendiklerimi sizler için harmanlayıp paylaşacağım.

Kadın olarak hayatımızda yaşadığımız en önemli döngüselliğin Mensturasyon olduğunu düşünüyorum. Her ay yaşadığımız bir olaydır.

Tıbben tanımlarsak; adet döngüsü /siklus, son adet tarihinin ilk gününden bir sonraki adet tarihinin ilk gününe kadar geçen zamanı ve bu zaman içinde kadın vücudunda gerçekleşen olayları ifade eder.

Bir adet döngüsü kadında genellikle 28 gün sürmekle birlikte 21 ile 35 gün arası normalin alt ve üst sınırlarıdır. Adet kanaması ortalama 4 gün devam eder ve 1 ile 7 gün arası normalin alt ve üst sınırları olarak kabul edilir. Adet kanaması esnasında 20 ile 80 mililitre arasında miktarda kan kaybedilir.

Tüm kadınların var oluşunun bir parçası olan ve her ay deneyimlediği adet döngüsü, kimisi için çok kolay geçerken kimisi için ağrı, sancı ve acı içinde geçen bir deneyime dönüşebilir. Bu süreçte yaşanan hormonal değişimler, bedende ve ruh halinde değişikliklere neden olur.

Her ay yaşandığı için alışıldık hale gelen ve günlük hayatı etkilemediği düşünülen menstrual döngü, aslında kadınların hayatına fazlasıyla etki ediyor. Döngüsel varlıklar olan kadınların bu dönemler hakkında bilgilenmesinin, döngüselliğiyle orantılı olarak yaşamasının hayatına katkı sağlayacağını düşünüyorum.

Menstrual döngü, tıpkı ayın döngüsü gibi 28 günlük bir periyodu kapsar

Birçok kadın menstrual döngü dendiğinde sadece 5-7 gün süren kanama periyodunu dikkate alır ancak menstrual döngü aslında 28 günlük dönem aralığına yayılmış bir değişim periyodudur. 28 günün her birinde vücuttaki hormon dengeleri farklı şekilde değişir ve tüm bu değişimler hem bedensel hem de psikolojik olarak etkileyerek farklı davranış ve duygu durumlarını beraberinde getirir. Ayın halleri gibi, kadınlar da bu döngünün her gününde yavaş yavaş değişen bir ruh hali ve bedenle, sürekli olarak dönüşüm geçirirler.

Kendi adıma bu süreçleri bilinçli olarak öğrendiğimde büyük bir aydınlanma yaşamıştım. Bir süreç olduğunu farkındaydım ancak benim için hepsi PMS ve diğer etiketlkerden oluşuyordu. Ağrılı, yorgun, gergin bir kadın olma haliydi aslında. Bunun da normal olduğunu düşünüyordum, benim gibi olmayanlar şanslıydı.

Şimdi bu döngülere şöyle bir bakacak olursak;

Menstruasyon Döngüsü Bilgeliği

  • İlk hafta: Menstruasyon evresi (1-7. gün)

Kanamanın başladığı gün ile birlikte başlar. Genelde kendimizi yorgun hissedebildiğimiz, dinlenmeye ve sakinliğe daha çok ihtiyaç duyduğumuz evredir. Enerji genelde düşüktür ve uyku ihtiyacı artar. Sosyalleşmeye uygun hissetmeyebiliriz.

  • İkinci hafta: Folikül evresi (7-14. gün)

Folikül evresi, menstruasyon bittikten hemen sonraki hafta. Bu evrede yeni bir yumurtanın geliştiği evre, Hipofizden FSH (folikül uyarıcı hormon) salgılanıyor. Östrojen ve testosteron seviyesi  yükselmeye başlıyor. Enerji seviyesi artmaya başlar.

  • Üçüncü hafta: Yumurtlama evresi (14-21. gün)

Yumurtlama dönemi. Östrojen ve testosteron en yüksek seviyeye geliyor ve kendimize güvenimiz zirveye ulaşıyor!  İletişim becerimiz tam ve seks için mükemmel zamanlar.

Dördüncü hafta: Korpus Luteum evresi (21-28 gün)

4. haftanın ilk 2 günü yumurtlama dönemine benzer. Bedende hormonal dengeler oynamaya başlar ve östrojen ve testorejen azalır, vücut progestoren üretmeye başlar. “pms” dediğimiz adet öncesi gerginlik sendromu zamanı.

Bir halsizlik, huysuzluk, endişe, baş ağrıları, aşırı duyarlılık… Yavaşlamanın vakti.

Bir sonraki yazımda bu süreçleri daha detaylı olarak paylaşacağım. Sorularınız varsa, iletebilirsiniz.

Sevgilerimle,

Pınar